最重要的是早上吃好，晚上少吃，这是最健康的饮食方式。但很多姐妹为了减肥，却走进了午餐的误区。下面小编就为大家整理了六种常见的午餐减肥误区，教大家如何吃午餐，不仅能让你吃出满腹美味，还能健康享瘦哦。

只吃水果

很多上班族为了快速减肥，中午往往只吃水果，这是一种非常不可取的减肥方式。合理的减肥方式应该是将水果与蔬菜搭配起来，这是由于上述水果以及蔬菜都有各自的营养特点，它们不能相互替代。所以在午餐吃什么减肥的问题上，应该尽量把两种食物放在一起吃，而蔬菜应该多吃，因为在各种蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，保持胃肠道的正常代谢。

每天在外面吃饭

当然，你在任何地方都能找到健康的饭菜，甚至是快餐店，但是如果你想掌握食物的精髓，那么自己带便当也是一个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，把剩余的部分装进便当里，这样一份健康的午餐就完成了。

不能没有果汁和苏打水

偶尔渴望一下没有什么罪过，但如果你吃午饭时不能没有一罐苏打水，你将在一个月内吸收近一千的额外热量。无糖汽水也会导致你的腰围扩大，所以放弃果汁和汽水吧! 换成水或茶。

吃得太少

你可能认为在快餐店点一份90卡路里的汤是最健康的选择，但是除了卡路里之外，你要考虑的是你是否有足够的饱腹感来坚持到下午，这样你就不会在下午吃垃圾食品和零食。选择富含优质蛋白质和纤维的中餐，让你有饱腹感；如果你发现自己一到下午就想吃零食，那就养成习惯，只买健康的零食，如水果或在活泼的饮食场所出售的零食，以抵御欲望。

没有考虑到营养问题

当点中餐时，很容易去选择快速和便宜的食物，但午餐应该是满足营养需求的东西，让你有更多精力面对下午的工作。特别是如果你被安排在下午运动，拒绝油腻的、碳水化合物丰富的中餐，并参考健康饮食标准，以获得重要的维生素和矿物质。

狼吞虎咽

让我们面对现实吧，有时手头堆积如山的工作只是让我们忙得无法出去吃午饭，但如果你在电脑桌前狼吞虎咽，只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住慢慢咀嚼以获得足够的食物，同时，如果可能的话，离开电脑桌，至少花15分钟到别的地方吃饭。

在哪里吃？

不要在电脑前马虎吃午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物的时间，也是你整个身体和大脑放松的时间。专家说，在午餐时间让自己离开电脑桌，花30分钟让身体和心灵得到休息是很重要的。此外，在电脑前吃外卖也容易让键盘上的细菌进入你的肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟的餐厅是你的首选 忙碌了一上午，从&“束缚&”你手脚的办公椅上休息一下。饭前15分钟的步行可以放松你的神经，是一道很好的开胃菜；饭后15分钟的步行可以改善消化状况，回到办公室后更有活力。

提示。午餐时尽量不要吃自助餐

午餐时最好不要吃自助餐，因为这是最容易暴饮暴食的方式。如果你不得不吃，最好为自己准备一个小盘子。

你是怎么吃的？

要知道，健康的午餐有相应的营养比例，专家说，一份可以称为&“健康&”的工作午餐应该包括以下内容：

一种主要食物：碳水化合物。一份葡萄柚大小的主食，如粗粮面包、包子或面条；

三份蔬菜：维生素和纤维。一份肉类：首选鱼，其次是虾、鸡和红肉，如牛肉、羊肉和猪肉。尺寸为一张名片大小。

一份水果：最好是苹果，或其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，大约10到15颗为好。

特别推荐：自己准备午餐午餐

与其受限于办公室周围的几家餐馆，你可以在家里提前准备自己的午餐。毕竟，午餐应该是一天中最充实的一餐，尤其是努力工作的专业人士不应该争分夺秒。我们的目标是，让所有的人都能享受到最优质的服务，让所有的人都能享受到最好的服务。