俗话说，&“一日之计在于晨&”，尤其是起床后这段时间，哪怕是一个很小的动作都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋一肚子&“起床气&”，重则容易诱发突发健康事故。专家总结了人们起床后常犯的8个错误，并给予健康指导，教你以最佳状态迎接新的一天。

一是不拉开窗帘不起床

很多人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想快速完全从睡眠中醒来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。这时身体会停止产生令人困倦的褪黑激素，并增加大脑中血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。打开窗户，在窗边站一会儿，吸收一些新鲜空气，为大脑提供充足的氧气，这将加速大脑的清醒。在雨天打开卧室的灯可以达到同样的效果。

二、避免醒来后立即排尿

晚上喝水太多，或有尿频、尿急的症状，常常在清晨被惊醒。如果急于起床上厕所，往往会出现头晕的现象。中国中医科学院杨力教授指出，在睡眠中，人体的代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，各项生理功能运行缓慢。此时，突然下地如厕，膀胱迅速排空，易诱发低血压，造成一过性脑供血不足，导致尿崩症。而在寒冷的冬季，清晨是突发心脏病、中风的&“魔鬼时间&”，老人憋醒后立即上厕所，也容易诱发心血管疾病。因此，即使憋尿比较急，也不要立即起身跑到厕所，而是慢慢起身，在床边坐几分钟，再慢慢走到厕所。

三忌醒后立即起身

很多人早上醒来后急于起床，结果被一阵眩晕感击倒&“rdquo;。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，起床后，身体从抑制状态向兴奋状态转变需要一个过程。如果马上起床穿衣、洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时向大脑输送氧气，就容易出现头晕、视力模糊等不适症状，老年人还容易发生心脑血管意外。因此，要想提高老年人的生活质量，必须要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态。

四忌起床后立即叠被子

很多家长从小就教育孩子要养成起床后立即叠被子的&“好习惯&”。但英国金斯顿大学的一项研究表明，起床后不立即叠被子对身体和心理健康有好处。该研究的首席科学家普里特洛夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床的被褥中至少也有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨不容易在干燥、暴露的环境中生存，而折叠的被子容易保存人体的温度和汗液，从而为尘螨的生存创造条件。另外，人在一夜睡眠中会排出大量的废气，其中含有二氧化碳等149种化学物质和汗液蒸发出的约150种物质，这些物质都会吸附在被子上。起床后立即折叠被子，这些物质不容易消散，导致有害物质的积累和微生物的繁殖，不仅改变了被子纤维的性质，而且在夜间又被人体吸收，从而危害健康。在此，我想说的是："如果你想让自己的身体更健康，你就必须让自己的身体更健康。

五忌醒后赖床

很多人在节假日上班，习惯了躺在被窝里赖床。周迎春说，"我们的工作就是要让大家知道，我们的工作就是要让大家知道，我们的工作就是要让大家知道，我们的工作就是要让大家知道，我们的工作就是要让大家知道，我们的工作就是要让大家知道。周迎春指出，久卧伤气，而睡眠又不利于人体阳气的宣发，导致气机不畅，易致疾病停滞。还有的人闹钟响了好几遍，才匆匆起床洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自律神经紊乱，容易使人烦躁。英国心理学会的一项研究指出，与晚起的人相比，早起的人更健康、更快乐。因此，要养成任何时候都不赖床的好习惯。工作日要早睡，尽量早起片刻，以便有时间喝杯水和吃早餐。习近平总书记指出："我们要坚持以人民为中心的发展思想，坚持以人民为中心的发展思想，坚持以人民为中心的发展思想，坚持以人民为中心的发展思想，坚持以人民为中心的发展思想。

起床后立即工作的六大禁忌

有些人工作任务紧，一觉醒来就投入紧张的工作。周迎春说，"我觉得这是个很好的办法。"周迎春说，"我觉得这是个很好的办法。""我觉得这是个很好的办法。周迎春建议，工作再忙，最好醒来后睁着眼睛躺在床上，想想一天的计划，让正在&“休息&”的肌肉和血液慢慢&“醒过来&”。然后慢慢起身，进行拉伸。也可以在床上做一个小的拉伸动作来放松全身的肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，有节奏地扭动上身20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手放在膝盖上，静立一会儿，然后慢慢地上下滚动20次。

七忌刚睡醒就吃东西

经过一夜的睡眠，清晨胃部还处于&“半梦半醒&”的状态，需要十几分钟到半小时才能清醒过来。而且早晨唾液和胃液分泌比较少，如果马上进食，特别是吃一些难以消化的食物（如肉类等），容易引起消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军建议，早晨起床后最好先喝杯水，过一会儿再吃饭。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温热的白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适合。还要注意的是，早上喝水不宜太猛，喝一口对身体更有益。

八忌起床后剧烈运动

在时间充足的情况下，早上适度运动对健康有很多好处。周迎春说，"如果你想让自己的身体更健康，你就得让自己的身体更健康。"周迎春说，如果你想让自己的身体更健康，你就得让自己的身体更健康。周迎春提醒，早晨剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，使人整天紧张焦虑，老年人还容易发生心肌梗塞等心脑血管急症。她建议，上班族应该在前一天晚上准备好第二天要穿的衣服和要带的东西，避免匆忙收拾东西。在路上尽量放轻松，建议不要快步走或小跑。早上锻炼时，不妨做个&“保健操&”。具体做法是：平躺，放松身体，五指交叉，手掌向上放在头顶，脚趾交替伸直和勾住，同时转身；然后用双手掌根从上到下依次搓热前胸和两肋；接着，用手掌按摩脐部穴位顺时针转50圈；最后，用双手半握拳头轻轻拍打下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温暖。如果要起身运动，建议采取温和适度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。