国庆长假即将到来，有很多人准备出游，但也有一些人在这个假期在家里补觉，或者娱乐，在此，专家要提醒大家，长假期间，做什么事都要适可而止，否则假期结束后，就会感到身体不适，那么，假期如何保障健康？下面就来看看国庆长假养生方法有哪些。

1、补觉不要过度

长假将至，很多职场白领都打算在这个假期好好&“补觉&”。专家提醒，睡眠并非越多越好，对于睡眠不足的人来说，补邪未必有效。有时候，仰头睡觉会让人更累。

长假期间睡眠时间过长，会打破以往规律的生活，容易导致神经系统紊乱、失眠、睡眠障碍、头晕，很多时候还会出现胃肠功能紊乱，甚至神经和精神问题。

正确的做法是利用你的假期来调整你的常规。你需要做的第一件事是在长假中找到自己的睡眠规律。在工作中要有成效，养成按时睡觉的习惯。

2. 吃饱喝足，保护好自己的胃

在长假期间，走亲访友是大多数家庭的必修课。但也有一些人认为，这类人是 "不务正业"，是 "不务正业 "的表现。然而，在这个时候，各大医院的胃肠道病人往往会激增。专家警告说，这种暴饮暴食的饮食方式是不可取的。由于短时间内连续吃饭，胃肠道会在短时间内负担过重，还容易消耗大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏的负担。

专家提醒，节日期间的饮食要有规律。当桌子上的菜肴摆在你面前时，尽量先挑选蔬菜和水果食品。肉类和海鲜应浅尝辄止。在消化不良的时候要多喝水，给你的消化系统带来一点动力。水不能减轻酒精的影响，但它能增加饱腹感，从而减少酒精的摄入，并为身体补充水分。每天定时吃三餐，其他时间不要吃太多零食。如果你想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或水果代替零食，而在下午时间可以适当吃一些坚果。遇到这样的情况，要及时去医院就诊，以免耽误了病情。"我在医院工作了这么多年，一直都是这样做的。

另外，可以利用假期时间做一些汤、羹、粥等没时间慢慢做的食物。

3.娱乐要适度

对于一些上班族来说，工作过于紧张，轻松的长假给了他们小鸟出笼的感觉，很多人选择在家里放松，享受上网的乐趣，日夜抱着电视遥控器，或者播放光盘的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的&“宅男&”、&“宅女"

这类人是最多的。

专家提醒，&“过节不要太累，放松，不要放纵&”。长时间的娱乐不仅打乱了正常的工作和休息，也让自己得不到休息，身心俱疲。专家提醒&“电脑电视迷&”们一定要保持良好的坐姿和用眼习惯，每小时让眼睛休息5至10分钟，眺望远方或做眼保健操，多做放松手部的活动，注意休息，保持充足睡眠。上网时间不要连续超过3小时，因为长时间上网，人的大脑也长时间处于&“工作&”状态，会产生头晕（脑缺氧）等症状。放置电脑的房间必须通风。节日期间应提高自己的保健意识，让自己的身体也有一个美好的假期。