运动是保健的一个非常重要的部分，是加强免疫系统和保持年轻状态的有力手段。锻炼的目的是为了提高身体的免疫力，而不是为了让自己的身体变得更强壮。其实，可以利用身体零散的时间段，在合适的时间点，做出简单的动作，满足身体的需要，就可以达到健身、养生的目的，比如清晨的拉伸运动。下面我们来看看拉筋的好处。

早起

一天有很多时间，但为什么选择早起？原因很简单。

古时候，人们说喝白露、吃夕阳是一天中的正时。虽然现在生活节奏加快，生活方式改变，人们很难在太阳落山后不久就休息，但每天晚上10点到11点仍然是入睡的时间。进入睡眠状态后，身体各部分会逐一进行自我修复，身体也会进行相应的排毒和代谢等生理活动，保持睡眠时间在6～8小时就能满足身体各部分的休养需求，此时应在早晨6～7点钟左右。在此过程中，要注意不要让自己的身体受到伤害。"如果你想让自己的身体健康，就必须让自己的身体健康"。

但是有人会说："如果你已经处于一天中最好的状态，还需要做什么运动？首先我们要知道，人在晚上是处于睡眠状态的，虽然身体的各个部位都处于自我修复的状态，但是身体的代谢水平其实还是比较弱的，虽然身体的各个部位通过一夜的修复状态得到了恢复和提升，但是由于代谢速度减慢，其实各个部位也处于&“睡眠&”状态，所以在早上也是在等待被&“唤醒&”。充分唤醒身体各部分，可以保证身体在一天的工作和学习中始终保持充满活力的状态。从长远来看，每天起床后能够充分拉伸和活动身体，可以使气血畅通，自然达到健康和养生的目的。

如何拉筋

拉筋并不简单，但可以分为两种拉筋方式：&“卧床不起&”的懒人和&“强化&”的懒人。首先是做卧床方式的懒腰，然后做强化型的会有助于充分活动身体。

三种睡前懒腰的方法

1. 将膝盖和手放在床上，以跪姿仰卧，然后将背部尽量向上拱起，同时收缩腹部，让肩膀耸起拱起脊柱，保持这个动作3-5秒，然后放松身体，让背部脊柱下沉，这样重复十几次。

2. 醒来后，可以先躺下，双手向前握住，双腿伸直并拢，撅起臀部，像猫拱脊一样拱起背部，保持全身舒展，双手向前，肩膀向下摸，保持3-5秒，然后放下撅起的臀部，做十几次。

3.将身体压在床上，双手抬起，脚抬起来接触双手，然后双手和脚一起向上伸展，约5秒钟。

以上三种卧床拉筋的方法，可以帮助促进全身的气血循环，调动背部、腰部、颈部和四肢的肌肉做拉筋，做的时候至少可以选择其中一种。

强化懒腰：

睡前懒腰做完后，起身站起来，能够做强化懒腰，更好地唤醒全身。

如果你不知道自己在做什么，你就能够站起来做一个强化懒腰。

如果你有良好的平衡感，你可以在伸展时以腰部为轴心将上半身向两侧倾斜，只要你不翻倒。

拉筋的好处

由于经过一夜的睡眠，体内的新陈代谢减慢，血液循环速度相对较低，身体供氧能力等都比较低。昨日，记者在采访中了解到，在中国大陆，有很多人都在为自己的 "小确幸 "而苦恼。

同时，由于做懒人动作，可以压缩和扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，让身体尽可能多地吸气，通过深呼吸把积累了一夜的&“废气&”呼出。在此基础上，再通过深呼吸的方式，让身体内的 "废气 "被排出体外。"废气 "的产生是一个漫长的过程，是一个漫长的过程。

长期养成早晨伸懒腰的习惯，不仅能及时锻炼身体的大部分肌肉，还能&“按摩&”静止的脊柱，使其保持正确的位置，对心、肺、脑的保养也有好处。