喝水是我们每天都要做的事情，但是&“能不能喝水&”别看喝水是件小事，喝错了也会带来大麻烦。下面这10个喝水的坏习惯你有吗？如果有，就要赶紧改掉，否则会对身体造成很大伤害。

坏习惯一：不按身体规律喝水，以饮料代替水。

&“白水无味，我们喝个饮料吧。&”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代替水，就等于花钱买身体的病。&“不仅没有起到补水的作用，还会降低食欲，影响消化吸收。&”赵飞鸿说。如果一定要喝加味水，还要根据自己的体质，适当加以改善。比如，便秘的人可以喝一些蜂蜜水或果蔬汁，这样可以促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝寒性的绿茶、凉茶、果汁，多喝温性的红茶、姜糖水。

坏习惯二：早上不喝水，老来后悔。

早晨的第一杯水是真正的救命水，老年人更应该重视。经过一夜的新陈代谢，体内的废物都需要洗刷干净。喝杯水可以降低血液粘稠度，增加循环血量。首先是清水，包括白开水和矿泉水，可以降低身体的血液粘稠度；其次是柠檬水，柠檬酸可以提高早晨的食欲；第三是淡盐水，对便秘的人非常有益。

坏习惯三：吃完咸的食物后不马上喝水。

吃得太咸会导致高血压，也会导致唾液分泌减少和口腔粘膜水肿。如果吃得太咸，首先要做的是多喝水，最好是白开水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过多的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一个不错的选择，它含有90%以上的水，还含有更多的钾，可以促进钠的排泄，而且味道更甜。

坏习惯四：睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水，但可以小口喝，尤其是老年人。人在睡觉时，由于体内水分的流失，导致血液中的水分减少，血液粘度会变高。睡前喝水可以降低血液粘稠度，从而减少脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以湿润呼吸道，帮助人更好地睡眠。

坏习惯之五。饮水机从未被清洗过。

桶装水和饮水机在家庭或办公室和公共场所已经非常普遍，你有没有想过，饮水机自从被放在那里使用后，从来没有被&“洗过澡&”。饮水机看似让人喝到了优质的水，但实际上&“二次污染&”非常严重。每当你打开饮水机的水龙头，听到&“咕噜咕噜&”的声音，桶里就翻出一连串的气泡，这就是空气的进入，灰尘和微生物就会被带进来。据国家环境卫生监测部门的检测数据显示，饮水机内的冷热水箱3个月不清洗就会有大量细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。因此，最好每月清洗一次，夏季每两周清洗一次。办公室的饮水机使用频繁，所以必须更加勤快地清洗。

坏习惯6：自来水刚烧开就喝。

人们喝开水是个好习惯，但你知道吗？水是不能烧开喝的。原因是我们的自来水是经过氯化消毒的，其中的氯气与水中残留的有机物结合，产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时不妨分三步走：首先将自来水挑起来，放置一会儿再烧；水快开时打开锅盖；最后，水烧开后，等3分钟再关火，就可以使水中的氯气含量降到安全饮用标准，是真正的&“开水&”。

坏习惯七：爱喝瓶装水。

携带方便，打开盖子就能喝，在中国，瓶装水消费正以每年30%的速度增长。但国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，瓶装水使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，特别是当瓶子处于高温环境下，或打开后来不及喝走，有害物质就会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水不能受热或暴晒。 &“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。特别是夏天，后备箱温度很高，容易让有害物质进入水中。&”董金狮建议，最好的办法是买一个质量好的水壶，自己带水，安全又环保。

坏习惯8：喝千篇一律的开水。

&“现在有电热水壶的家庭越来越多，很多人一烧开水就喝不完，过一段时间再烧开。这种滚水最好不要喝。&”赵飞红说，水烧开后尽量当即喝完，不要反复加热。很多人担心饮水机里的水不是千滚水，因为材料限制，饮水机里的水最高温度一般在九十摄氏度左右，达不到沸腾状态，就不是千滚水。&“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后的1&—15天，一旦超过15天，水中细菌太多，就不适合再饮用。

坏习惯九：不渴不喝水。

国内一项调查数据显示，70%的人是在口渴的情况下才喝水。而对于那些不喜欢喝水的人来说，喝水也是一种享受。"喝水 "是一种生活方式，也是一种生活态度。喝水不是为了解渴，而是为了让水参与新陈代谢，被人体吸收。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。同时，对饮水的重视程度越低，喝水的欲望就越强，人就会变得越来越&“干旱&”。因此，无论口渴与否都要及时补水。出门时带一瓶水在手，随时喝一口；在办公室或家里多放几个水杯，有机会就喝。

坏习惯10：每天喝水不够6杯。

职场人士常常因为工作而忽略了喝水，久而久之会损害膀胱和肾脏。中国居民膳食指南》建议，居住在温和气候条件下且活动量较小的成年人每天至少喝1200毫升水，约6杯水。如果活动量大，出汗多，要相应增加饮水量，及时补水。有人会问，以前一直说每天喝水不少于2000毫升即8杯水，为什么现在只说1200毫升？其实，2000毫升是指人们一天所需要的水的总量，水果和蔬菜中含有大量的水，即使是主食中的肉类，人体所需要的水，也有很大一部分来自食物。6杯是最低量，有些人需要喝更多。例如，脾气暴躁的人多喝水以舒缓情绪，肥胖的人多喝水以保持体重，运动后、洗澡后也需要及时补水。