癌症是逐渐发生的，不会在一天内发生。保持健康合理的生活方式可以在一定程度上降低患癌的风险。那么，在日常生活中如何预防癌症呢？近日，专家总结了10种简单有效的预防癌症的方法，大家不妨一试。

1. 少喝甜饮料。多喝含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病，还可能增加患子宫内膜癌的风险。明尼苏达大学公共卫生学院的研究表明，大量饮用含糖饮料的妇女患子宫内膜癌的风险增加87%，这可能与含糖饮料增加体重有关。

2. 多站少坐。大部分时间坐着的人患结肠癌和子宫内膜癌的风险比普通人高24%，而每天窝在沙发上看电视的人患结肠癌的风险比少看电视的人高54%。在正常情况下，每坐一个小时左右，就应该起身走几分钟。

3、蒸西兰花。西兰花是一种预防癌症的超级食品，所以要多吃。但需要注意的是，《哈佛家庭健康指南》建议，煮沸西兰花会导致营养物质渗入水中，导致蔬菜的营养价值流失，所以最好是蒸，比煮或炒更能预防癌症。

4. 多吃大蒜。大蒜含有烯丙基硫化合物，能刺激免疫系统抵御癌症，并可能有助于消除体内的致癌物，导致癌细胞自然死亡。

5. 每天接受15分钟的阳光照射。美国临床肿瘤学会称，维生素D还有助于促进适当的细胞成熟和繁殖，在此过程中抑制肿瘤的生长。维生素D水平低的人患乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌的风险高于正常。人体90%的维生素D是直接从阳光下获得的，而不是从食物或营养补充剂中获得。你只需要每天在阳光下花十分钟就能获得足够的维生素D。

6. 经常喝绿茶。国家癌症研究所自2006年以来有50多项研究证实了多喝绿茶与降低癌症风险之间的联系，如乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和其他癌症。一些科学家认为，由于绿茶含有大量的抗氧化剂，它可能含有最强大的抗癌化合物之一。

7.调暗你卧室的灯光。研究表明，晚上睡觉时光线太强可能会增加女性患卵巢癌和乳腺癌的风险。这是因为光线会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素也会增加雌激素的释放，从而引发癌症。还有一项研究表明，在褪黑激素水平最高时不睡觉的妇女患乳腺癌的风险增加。

8. 适度饮酒。幽门螺旋杆菌是一种已知的杀手，会引起胃溃疡，并可能导致胃癌。加拿大皇后大学的研究发现，适度饮用葡萄酒或啤酒可以防止幽门螺杆菌。每周喝3到6杯葡萄酒或大约2升啤酒可以将感染的概率降低11%。然而，你不应该过量饮酒，因为它可能增加其他癌症的风险，如食道癌、肝癌和乳腺癌。

9. 多吃红葡萄。红葡萄富含白藜芦醇，这是一种抗氧化剂，可以减缓淋巴结、胃、乳房、肝脏和其他部位的肿瘤生长。德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，白藜芦醇可以抑制皮肤损伤并预防皮肤癌。尽管所有葡萄皮都含有白藜芦醇，但红葡萄和紫葡萄的含量最高。

10. 每天步行30分钟。一些研究表明，与那些运动少的人相比，运动的女性患乳腺癌的风险要低30%左右。美国弗雷德-哈钦森癌症研究中心的研究表明，适度的运动可以降低血液中的雌激素水平，从而降低乳腺癌的风险。其他研究表明，运动可以改善胰岛素代谢，每周4小时的步行或徒步旅行可以将患胰腺癌的风险减少一半。