睡眠对我们每个人来说都是一项非常重要的日常工作，我们一天大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们的身体恢复，同时也能确保人们的精神状态。它使人能够对事物做出敏锐的判断。它可以对日常生活和工作产生积极影响。然而，生活中许多人抱怨睡眠质量差或失眠。那么，患有失眠症的人有什么特点？

影响睡眠质量的因素有哪些？

睡眠时间：

睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。健康专家说，最健康的睡眠方式是：打盹。子 "是指晚上23点到1点，"午 "是指白天的11点到13点。睡 "子 "可以滋补，睡 "午 "可以顺应阳气的发展。正常的睡眠时间是8 - 10小时。女性获得 "美容觉 "的时间是晚上10点到凌晨2点。

睡眠环境：

睡眠环境也是影响睡眠质量的一个因素。在深度睡眠期间，身体会不由自主地出汗，体温也会下降。一般来说，局部温度为32℃、相对湿度为50%、气流速度为25cm/s的睡眠微环境是最佳的。在这种微环境中，身体会感到舒适，从而有效地延长了深度睡眠时间。毯子里的温度太高会导致过度出汗，造成水分流失和螨虫生长。另一方面，如果温度过低，会导致身体自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。

床垫的软硬度要适中，弹性也要适中。这样有利于保持人体脊柱的正常S型曲率，缓解肌肉疲劳。

睡姿：

专家指出，睡姿也是日常生活中影响睡眠质量的一个常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊的介绍。

①单独睡：自然仰卧

优点。防止颈部和背部疼痛，减少反酸，最大限度地减少皱纹的出现，并保持完美的胸型。

缺点。不利于有哮喘病的人，或容易打鼾的人。

喜欢仰卧的人应该选择一个更硬的枕头，压缩后5-8厘米，以更好地支撑你的脖子。

两个人睡：一个人侧卧，一个人仰卧

好处。睡眠中的最佳组合，两个人都得到最优质、健康的睡眠。这种互补的睡姿可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。

以上就是我们在健康百科栏目中向大家介绍的影响睡眠质量的因素。主要的三个核心环节是：睡眠时间、睡眠环境和睡眠姿势。如果你平时睡眠质量不好，不妨从这三个方面找找原因。此外，适度的运动也可以加深睡眠。我祝愿大家有一个良好的睡眠质量。