你是否经历过晚上睡觉时突然腿抽筋，小腿肌肉突然剧烈、不自主地收缩？虽然只有短短几分钟，但真的很折磨人! 而且抽筋后的疼痛会持续很长时间，严重时还会导致第二天无法行走! 这到底是怎么回事？如何做才能快速消除抽筋？

1. 小腿受凉

小腿肌肉受到寒冷的刺激，就会发生抽筋。这个你肯定经历过，比如说晚上睡觉没有盖好被子，或者空调太凉，或者夏天游泳水温太低，都会出现小腿抽筋。

2、剧烈运动

剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，特别是对于运动量少的人来说，突然剧烈运动会使肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。

此外，如果你运动时间长，出汗多，不约而同地没有及时补充盐分时，身体会失去大量的液体和电解质，让代谢废物堆积。肌肉局部血液循环不良，很容易抽筋。所以运动后要抓紧时间补水~

3、身体缺钙

缺钙导致小腿抽筋是大家最熟悉的原因之一。钙离子在肌肉收缩过程中发挥重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和抽筋，这就是通常所说的缺钙。老年人和青少年通常会出现缺钙抽筋。

4.以错误的姿势睡觉

以错误的姿势睡觉会抽筋。比如长期仰卧，被子压在脚上，或者长期俯卧，脚压在床上，或者侧卧时间过长，迫使小腿的一些肌肉长期处于某种状态，就会造成肌肉挛缩，入睡时就会抽筋。

[痛苦的痛苦]

1. 伸展你的小腿--最简单的

大拇指向上交叉，把腿伸直。或者立即坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干向前弯曲，用双手扳住前脚掌，慢慢地、持续地朝躯干一侧拉，直到痉挛消退。

2.通过按压和摩擦进行刺激--最直接的

用双手快速揉搓小腿，或者用手按压或敲击小腿肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛。

或者可以用手指按压：

承气穴（膝盖后面凹陷的中心点）

承志穴（小腿后面肌肉的最高点）

承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）

拇指用力按压，有酸胀感，不适感很快消失。

3、热敷缓解--非常有效

如果上述方法不能完全缓解症状，可以改用热毛巾或热水袋敷在腿肚上，可以有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

综上所述，导致腿部抽筋的原因有很多，最常见的是寒冷刺激，此外还有缺钙和运动不当。最常见的原因是缺乏钙质和维生素。