缓解姨妈的技巧

1. 保暖是最重要的

保持身体温暖将加速血液循环，放松肌肉，特别是在痉挛和充血的骨盆区。多喝热花草茶或热柠檬汁。你还可以坚持每天用热水洗脚，防止 "寒从脚起"。

2.热敷腹部

你也可以将热垫或热水瓶放在腹部，每次几分钟。热敷可以促进血液循环，缓解痉挛，但只适用于那些因血流不畅引起的姨妈疼痛症状，而且效果因人而异。

3、仰卧按摩腹部，先将两手搓热，然后将两手放在小腹部，从上到下按摩60～100次，再从左到右按摩60～100次，最后转身按摩60次，以局部皮肤发红为宜，每天早晚各一次。

4、瑜伽姿势缓解

①蚱蜢式

【做法】躺在垫子上，双手伸直压在骨盆下聚集，下巴放在垫子上，双腿伸直向上抬起至骨盆处，保持该动作。保持该动作30-50秒，重复2次以上。

【功效】使子宫更有弹性，收缩子宫，防止荷尔蒙分泌。

②蝴蝶式

[做法]盘腿坐在地上，双脚相互压住，双手紧握在脚背上，身体向前弯曲，尽量将身体压在腿上。保持这个动作20-30秒，重复1-2次或更多。

[作用]刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，是孕妇的好瑜伽姿势。

③天桥式

【做法】平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬起，肩部着地，从肩膀到膝盖保持一条直线，保持动作。　保持该动作50秒，重复20次。

【功效】增加子宫的弹性，缓解痛经，还能减掉肚腩。

5、食疗改善痛经食谱

①黄芪鸡汁粥

【原料】母鸡1只，黄芪15克，大米100克。

[制法]将母鸡洗净后浓煎鸡汁，将黄芪煎汁，加入大米100克煮粥。

[功效]益气养血，补益精气，适用于气血两虚、营养不良的痛经和贫血患者。

②猪肝粥

【原料】猪肝100-150克，大米100克，葱、姜、油、盐。

【做法】将动物肝脏洗净后切成小块，与大米、葱、姜、油、盐一起放入锅内，加水约700克，煮成粥，待肝脏熟透后稠粥即可食用。

【功效】养肝、养血、明目，适用于气血虚弱所致的贫血、痛经、眼睛昏花。

③豆腐猪血汤

【原料】豆腐250克，猪血400克（羊血、牛血也可），大枣10枚。

【做法】将大枣洗净，与豆腐、猪血一起放入锅中，加适量水，煎成汤。

【功效】对产后贫血的妇女有补血作用。也适用于痛经和经血过多。

④鲤鱼琼浆粥

【原料】粳米100克，鲤鱼200克，琼浆20克，葱3克，姜3克，桂圆2克，盐1克。

【做法】将糯米洗净，用冷水浸泡3小时，取出沥干。鲤鱼刮鳞去鳃，去内脏，洗净切块，放入锅中，加适量冷水煎汤。将糯米放入锅中，加入冷水约1000毫升，大火烧开，加入阿胶、鱼汤汁、桂皮，小火慢煮，待糯米熟透，汤汁浓稠时，加入葱花、姜丝、盐调味，即可食用。

【功效】鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，可以预防动脉硬化和冠心病，所以多吃鱼可以健康长寿。

因此，当你的女朋友或你喜欢的女孩告诉你她的姨妈很痛苦时，即使你不能马上赶到她身边，也不要说 "多喝热水"，要记住上面的食谱。如果你不知道该怎么做，那你就去问问你的朋友吧。

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