每个人都喜欢拥有一头乌黑亮丽的秀发，因为一头乌黑亮丽的秀发不仅为我们的颜值加分，更象征着身体的健康。而为了帮助大家解决这个问题，我们今天就来谈谈如何改善头发干枯有光泽的问题？

一．头发需要的4种营养物质

1. 蛋白质

蛋白质是头发所需的基本营养，经胃肠消化吸收后，被头发根部的毛囊吸收，合成角质，再经角质化成为我们的头发。优质蛋白质的食物来源包括鱼、动物瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品、牛奶、蘑菇等。

2、维生素A

维持头皮上皮细胞组织的正常生长和分化。缺乏会导致上皮组织萎缩，头皮干燥粗糙，头皮屑增多，头皮毛囊角质化，头皮皮脂腺萎缩，使头发失去光泽，干燥发黄。维生素A的最佳食物来源是动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、海鱼、蛋黄、奶油，以及富含β-胡萝卜素的胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、番茄、苋菜等（β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A）。

3.维生素b2

在体内合成某些蛋白质，维持皮肤和粘膜的完整性，促进头发生长，并使头发具有自然光泽。缺乏维生素B2会引起皮肤炎症，如脂溢性皮炎，会使头发干燥和变黄，甚至使其脱落。维生素B2的主要来源是动物肝脏、肾脏、心脏和牛奶、蛋黄、河蟹、鳗鱼、Portobello蘑菇、绿叶蔬菜和豆类。

4.锌

医学报告显示，处于缺锌状态的动物容易大量脱发，并导致新生长的头发颜色变浅。充足的锌可以治疗脱发、白发，并使黄色的头发重新变得有光泽和湿润。锌的主要来源是海产品，如牡蛎和鲱鱼，以及牛肉、动物肝脏、鸡蛋、南瓜子和葵花籽。

2.吃什么可以养发

1. 海鱼

富含优质蛋白质、维生素A、锌和不饱和脂肪酸，可以改善发质，维持毛囊细胞和皮脂腺的正常功能，防止脱发和干枯发黄。

2.鸡蛋

含有人体所需的最佳蛋白质和包括锌在内的多种矿物质，蛋黄中还含有大量的维生素A和维生素B2，这些营养物质都有助于改善发质，使头发更加健康和滋润。

3.猪肝

营养价值远高于猪肉，维生素A含量高于牛奶、鸡蛋、肉类和鱼类，还含有较多的维生素B2，能维持头皮细胞和皮脂腺的正常功能，促进表皮组织修复，保证头发健康生长。

4.牛奶

不仅含有容易被人体吸收的牛奶蛋白，还含有多种矿物质和维生素，能保证头皮细胞和毛囊的正常功能，为头发生长和健康光泽提供营养。

5. 大豆

是蛋白质的良好来源，能增加头发的光泽和弹性，防止分叉和断裂。其维生素B2含量还能保持头皮细胞和毛囊的功能。

6.菠菜

富含维生素A原、维生素B2和铁，能维护头皮细胞、毛囊和皮脂腺的健康，保持头发饱满和光泽。

最后在强调一下，头发的滋养要靠吃，所以要想有好的头发，吃是很重要的，想滋养头发的朋友，在日常生活中可以多吃文中推荐的那几类食物，这几类食物有利于对头发的补充，滋养出乌黑亮丽的头发。