一日三餐是我们身体正常运转的基础，科学的饮食和合理的搭配可以为你的健康加分。

如果你想放大三餐的好处，抓住饭后半小时的时间尤为关键。

相反，利用这段时间做有益于健康的事，可以使健康加倍受益。

那么，在三餐之后的半小时内，应该做什么事情呢？

[建议]

1. 吃点水果

早餐后一点，水果是对早餐的良好补充。

最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果含有非常丰富的维生素，可以在早上让你的大脑恢复活力，摄入丰富的维生素，保证一上午的工作。

2.按摩膝盖

中医认为，胃主经，即中医经络中的 "长寿经"，在早上7点到9点会经过膝关节。

饭后20分钟后，可以用手在膝关节上反复揉搓，使胃经畅通。

3、拍打小腿外侧

早餐后拍打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。这是人体最重要的穴位之一，足三里。

饭后拍打可以产生胃气，干燥脾湿，有利于延年益寿。

虽然这只是一个小动作，但可能让你长寿20年，何乐而不为呢？

【避免】

1. 急于锻炼

很多中老年朋友都习惯在早上锻炼，但最好不要在吃完早餐后立即锻炼，否则容易引起消化不良。

如果运动强度大，还可能引起腹痛或胃肠道功能紊乱，对心血管疾病患者也有风险。

【建议】

1. 小憩一下

午餐后半小时是调整身心状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这段时间小憩一下。

哈佛大学的心理学家发现，中午的小睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只有十分钟，也能立竿见影。

2.伸展，踮起脚尖，深呼吸

"如果你不能入睡，最好也让你的声音休息一下，特别是如果你平时话多的话"。密歇根大学卫生系统研究中心的Norman Hojikian指出。你可以利用这段时间伸展身体，踮起脚尖，做一些深呼吸，所有这些都可以使你的大脑恢复活力。

[避免]

1. 喝浓茶

很多中老年人喜欢喝浓茶，但饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收；

茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收，长期饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，如果饭后立即喝茶，大量的水进入胃部，也会冲淡胃部分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

【建议】

1. 做一些家务事

在这段时间做一些家务事，如洗碗或整理房间，这样可以活动一下。

这些都是最好的开始方式。

2.敲打经络

利用这段时间敲打经络，主要是敲打小腹上方的任脉中部。

这里有很多重要的穴位，饭后从上到下轻轻敲打20分钟，帮助消化，增强体质。

[避免]

1. 急于洗澡、泡脚

这样做会增加体表的血流量，而胃肠道的血流量会相应减少，从而削弱了胃肠的消化功能，建议先休息1～2小时。

2.立即活动，如跳广场舞、打拳等

为避免不适，中老年朋友，最好在吃完饭半小时后再去。