在现代社会中，年轻人压力大，工作忙，总是有上不完的班，做不完的事。熬夜仿佛已成为理所当然的事。所以熬夜几乎也成了变老的代名词，会出现老年人的样子：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠道感染、过敏原等自主神经失调的症状经常找上门来......，所以，30岁的年龄60岁的身体，是一件非常不好的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁祸首，饮食调理成为重点。

人们在晚上加班时，身心比较疲惫，所以在选择食物时要注意，有些食物是不应该列入饮食中的。

不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会使血管收缩，血液循环减慢，让干燥和衰老提前报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。体内酒精含量超标时，身体就会出现浮肿。而在这一过程中，我们也会发现，很多人都会有这样的感觉："我觉得自己的身体很虚弱"。

摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜族的提神口服液，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中草药成分等，有一定的提神效果，但经常喝会产生依赖性；而且，这些口服液的潜在负面作用还不清楚。因此，最好远离这些类型的口服液。

进攻。能量恢复

熬夜的人因为饮食禁忌而坐不住了。有很多工作等着你去做，必须有良好的体能支持，所以要主动出击，选择适合自己的饮食。

保持身体总热量

为保持基本体力，应安排好一日三餐的总热量：早餐热量一般可占膳食总热量的15-20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。

为保持基本体力，应安排好一日三餐的总热量：早餐热量一般占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在下午3点左右，由于夜深人静，晚餐的热量应占较高比例，占膳食总热量的30%～50%，宜在工作前1～2小时进食。

上完夜班后，很多人食欲不振，久而久之影响了营养供给。所以要保证每天有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳。维生素A是参与视网膜光感受器合成的重要成分，是调节视网膜光敏感性的重要物质--视黄醇，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故。

中国人民大学教授、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师、博士生导师。适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人。

猪腰子炖杜仲：杜仲25克，猪腰子1个，水适量炖1小时，每天或每2～3天吃一次，具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，适合熬夜后牙关酸痛、腰酸背痛、四肢无力者服用。

后盾：及时 "补水 "不可懈怠

后盾护理：清洁

皮肤在晚上10点至11点进入晚间保养状态。如果长期熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤干燥、弹性差、暗淡无光，年轻人的皮肤容易出现痤疮、粉刺、黄褐斑和黑斑。即使加完班已经很晚了，也要留出一点时间整理卫生，不要回家就睡着了，最好用热水烫一下脚，使紧绷的神经得到放松。遇到这种情况，要及时到医院就诊，以免耽误病情。

"我是一个很好的医生，但我也有自己的想法。

超级后援：睡眠

对于熬夜的人来说，睡眠绝对是一个重量级的后援，对体力的恢复可以起到决定性的作用。熬夜后的第二天，一定要记得打个盹或小睡一下。对于那些超级夜猫子，在凌晨四五点钟就要睡觉的人来说，熬夜一定觉得很累，所以睡觉时会睡得特别沉。而对于那些 "夜猫子 "来说，他们的睡眠质量也是非常好的。"我觉得他们的睡眠质量是非常好的，因为他们的睡眠质量是非常好的。

特别提醒

不定期的晚睡比定期的晚睡更可怕

晚睡是一种慢性健康危害，尤其是对于那些间歇性（不定期）晚睡的人来说，频繁调整生物钟对健康的危害尤其大。因此，有西方劳动保护专家呼吁将夜班工人相对固定在同一类别。

熬夜的人容易患癌症

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂大多发生在睡眠中。熬夜扰乱了睡眠模式，影响了正常的细胞分裂，从而导致细胞变异，产生癌细胞。