众所周知，便秘现象会让身体感到不舒服，尤其是长期便秘会感到腹胀，甚至影响食欲。 接下来为您解答。

3、增加运动量

长期便秘会加重身体的负担，为了保持排便的轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，缺乏运动会导致胃肠动力下降，肠道的蠕动速度变慢，就会出现便秘。在便秘的情况下，应该坚持运动，运动后肠道的蠕动速度会加快，粪便的排泄也会变得容易。

4.多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外面吃饭，吃饭不规律，没有时间和精力去关心饮食是否均衡，食物中是否含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物，这个条件可以通过多吃蔬菜与粗粮来满足。

5. 放松

过度劳累和紧张会导致便秘。由于过度劳累和紧张，肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌减少，就会形成便秘。这种情况可以通过良好的休息、放松和解压来治疗。

通过以上介绍，相信大家已经知道便秘时如何快速排便了。希望以上内容能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。