要想在膳食中得到更多的钾、钙、镁、需要多吃蔬菜、薯类、水果、奶类、豆制品。不过，豆制品只能替代肉类来食用，避免一日中蛋白质过量。水果摄入过量，则可能带来过多的果糖。因此，最可以放心食用的就是蔬菜和薯类。比如说，如果用土豆来替代白米饭当主食，在得到同样多的淀粉的情况下，钾的摄入量却要高出15倍。

推荐食谱

土豆鸡蛋饼

材料

中等大土豆1个，面粉120克，牛奶1杯，鸡蛋2个，葱花、盐、胡椒粉、花生油各适量

做法

1、将土豆洗净蒸熟，去皮后捣成泥，加入面粉、牛奶拌匀。

2、打入鸡蛋，加入盐和胡椒粉拌匀成浓糊；平锅中注入少量花生油略热，加入混合面糊，轻轻摊成稍厚的饼。

3、表明撒上葱花，煎到两面呈金黄色、凝固即可取出。装盘即可。

营养提醒

这份土豆饼有了牛奶、鸡蛋，蛋白质含量大大增加，无需再配鱼肉类，可以配合大量蔬菜菜肴一起食用。