锻炼手跑是一种以手为中心的健身活动，形式多样，不仅耗时短，而且对场地没有严格要求。它可以躺在草地上、沙滩上、垫子上，当然也可以在床上进行。这种运动可以打开整个手臂的所有关节，促进血液循环。它的健身效果与慢跑相似，有助于预防和控制肩周炎、关节炎和其他疾病。

方法是仰卧，双臂伸直，活动手指，甩动手腕和肘部，伸展手臂等。你也可以模拟踩自行车的动作，但要有意用手臂发力。你可以这样做，每次大约2分钟。

你可以把沙袋想象成对手，握紧拳头用力打，每次挥动100次；你可以拿一个枕头，拼命往空中扔，落下时稳稳地接住，用力做，每次保持3分钟左右。