25岁是人体的一个转折点，此时生长和力量达到顶峰。这方面的第一个表现是，肌肉开始慢慢失去力量和弹性，然后心脏和肺部的功能开始减弱，身体的基础代谢率逐年略微减慢，因此人们对食物能量的需求，即维持体重所需的热量也会减少。维持体重所需的卡路里数量也会减少，人体内的肌肉量与脂肪的比例趋于下降，一个平均身材的女性，在20岁时，身体脂肪约占26%，35岁时增至33%，50岁时可达42%，而与此同时，骨骼停止生长，骨组织消失较多，生成较少，免疫力也开始下降。俗话说&“30岁以前人找病，30岁以后病找人&”也是来源于这个道理。

不过，只要及早进行体育锻炼和正确的饮食，就可以有效地遏制和延缓衰老的进程。

与疾病作斗争的首要方法不是用保健药物，而是用体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法不是用减肥药，而是用体育活动。开始锻炼时，你的年龄有多大并不重要，关键是：现在就开始，而且要坚持。

运动的选择完全取决于每个人的兴趣，或者你可以根据你的情况咨询医生。无论你选择什么运动，都要慢慢开始，例如每天10分钟，在6至8周内逐渐增加到30分钟，每周3或4次，这样你就不会感到过度的气喘。

在营养保健方面，25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量越来越少，往往会把剩余的热量储存起来，形成体内的脂肪组织，而另一方面，身体消化食物和吸收营养的效率也不如以前。解决办法是选择高营养的饮食。大多数人应该少吃脂肪（不超过摄入热量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、土豆和豆类，既为肌肉建设提供热量，又是纤维的绝佳来源，而纤维被认为可以降低血脂水平，包括胆固醇。

&“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃&”。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，否则会感到精力不足，晚上会感到饥饿，从而吃得更多，造成肥胖。你应该做的第一件事是在晚餐时少吃。人在晚上往往不怎么活动，所以消耗的热量会少一点，如果晚上吃得太多，容易加重胃肠负担，影响睡眠。

此外，摒弃睡眠不足或睡眠过多、嗜好烟酒和大鱼大肉等不良习惯，可以保持年轻时的活力，保持瘦身健美的体态，延缓衰老的到来。