心脏健康从年轻时开始，瑞典斯德哥尔摩卡罗琳学院环境医学学院的一项研究发现，男性遵循健康的生活方式可以预防86%的心肌梗塞，而健康的饮食和有限的饮酒可以降低35%的心脏病风险。所有年龄段的人都需要重新审视自己的生活，热爱你的心脏。

20岁：养成锻炼的习惯

锻炼就像为你的心脏买一份保险。现在的年轻人整天坐在写字楼里，晚上到家后就躺在沙发上，很难达到每天10000步的运动量。英国的一项研究表明，久坐的人患心脏病和糖尿病的风险比正常人高一倍。澳大利亚一项对8,800名25岁以上居民的调查显示，长期久坐的活动不利于 "好 "胆固醇清除动脉斑块。建议20岁以上的人将运动作为他们生活的一部分。即使是每天在社区或公园里散步或慢跑也能使心脏跳动得更有力。此外，重要的是及早戒烟并减少接触二手烟。已经有太多的证据表明，吸烟和二手烟都会增加心脏疾病的风险。定期进行健康检查也很重要。不要以为年轻就是资本，所以你不关心你的身体。建议年轻人让医生测量胆固醇、血压、心率、体重指数（BMI）、腰围等，必要时做心脏影像检查，并看看自己的饮食和运动习惯是否需要改进。

30年代。推动全家人的健康生活

30岁是大多数人成家立业、承担更多责任的时期。在健康生活方式方面，30多岁的人也需要承担更多的责任，带动整个家庭过上心脏健康的生活。一、利用周末或下班时间，带家人进行户外活动，如两周一次的郊游，晚饭后一起去公园。以身作则，不要一回到家就坐在沙发上，翘着二郎腿。二是把好 "入口关"，少盐、少油、多吃绿色蔬菜。主食要多样化，用杂粮饭代替白米饭。还可以让孩子帮忙选菜、洗碗，从小养成好习惯。第三，不要随意发泄压力，让家人承受 "二手压力"。研究表明，压力会增加心率和血压，并可能伤害血管内壁。通过深呼吸、积极的冥想等缓解压力，为自己和家人安排每天的放松时刻。第四，提高健康意识，了解自己的家族史：家族中是否有男性在55岁之前有早发性心血管疾病，或女性在65岁之前有早发性心血管疾病等，同时加强健康体检。

40岁均衡饮食控制体重

40岁以后，新陈代谢减慢，微凸的腹部成为很多中年人难以避免的 "魔咒"。公司主要关注的是这个年龄段的体重控制。首先，摄入足够数量的食物并不一定意味着获得足够的营养。控制体重、血压和胆固醇的饮食包括各种水果和蔬菜、全谷物、去皮家禽和鱼、坚果和豆类以及植物油，同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，并避免在外就餐时暴饮暴食。其次，通过运动燃烧多余的能量，每周至少进行相当于150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。如果你是肥胖者并希望降低血压和胆固醇，美国心脏协会建议每周进行三到四次40分钟的中度至剧烈运动。如果你不能按计划运动，如果可能的话，每周抽出时间，每次至少坚持10分钟，也是有益的。再次，注意身体检查。除了定期的血压检查外，45岁以后应每三年检查一次血糖。如果你体重较重或有患糖尿病或高血糖的风险，则应增加检查的频率。此外，睡眠呼吸暂停在中年人中很常见，这可能导致高血压，甚至心脏病和中风。其表现是睡觉时打鼾，而且声音特别大。建议观察伴侣的打鼾情况并及时就医。

50岁：构建完美的夫妻生活

50岁的时候，孩子们通常进入大学，甚至走向社会，终于可以过上属于自己的生活。但很多家庭也进入了婚姻危机，夫妻之间争吵不休，尤其是当孩子这个 "缓冲器 "离开后，矛盾很可能会激化，甚至离婚。瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的一项研究发现，不良情绪是心血管疾病的一个独立风险因素。其他研究也表明，家庭幸福会影响心脏健康，夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高，相互支持的夫妻血压更平稳，幸福的婚姻有助于提高心力衰竭患者的生存率。五十岁了，这个年龄段要看清一切，要知道夫妻之间是彼此最重要的人。和谐的关系总是需要有人最先注意到并改变，所以要做那个最先 "进步 "的人。在这个年龄段，要了解心脏的状况，学习心脏病的知识，知道不是每个人在心脏病发作时都有胸痛，要及早发现危险信号。如果你已经很高了，那就应该听从医生的建议，控制好饮食。

60岁以上：写好心脏日记

退休后时间相对较多，每天记录自己的健康状况，尤其是写好心脏日记是个好主意。美国心脏协会表示，老年人应该每天记录全天的平均血压，做多少运动，吃什么食物以及吃多少，并及时与医生沟通。体检方面，除常规项目外，建议每1至2年做一次血管超声检查。应遵循以下饮食原则：用蔬菜和水果代替高热量食物；选择富含纤维的全麦谷物；每周至少吃两次鱼，特别是含有欧米茄-3脂肪酸的鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼；选择无脂（脱脂）和低脂（1%）乳制品；减少饮料和高糖食物的摄入。