在出汗的同时，我们也应该学会在运动中科学地给身体补充水分。生活中经常见到的饮料可能对我们的健康有意想不到的隐患。而对于那些 "不听话 "的人来说，他们的 "不听话 "就是 "不听话"，就是 "不听话"。

1. 鲜榨果汁

你可能认为鲜榨果汁没有标明糖和其他添加剂，对健康不会太坏，但事实上，喝鲜榨果汁比直接食用水果的纤维素要少得多，虽然鲜榨果汁很好喝，但这并不意味着鲜榨果汁可以作为补充运动所需维生素、矿物质和其他营养物质的途径。充其量只能偶尔饮用。水果中含有被称为 "果糖 "的糖，这种物质比颗粒状的糖更容易转化为脂肪，并被身体吸收，使人更容易发胖。

2.水果冰沙

冰沙是夏季流行的饮料，但不要被水果冰沙的 "伪健康 "面具所迷惑。因为水果冰沙的含糖量相当高，每份32盎司的冰沙含有700卡路里，相当于吃一个菠萝、一个芒果和一大把草莓。如果你吃的东西没有及时消耗，那么这些食物的能量就会转化为脂肪，导致发胖。因此，在选择喝水果冰沙的时候，一定要仔细考虑。

3.纯净水、天然水、矿泉水和白开水

很多人认为，夏天运动后喝纯净水、天然水之类的不会发胖，也不会解渴。其实，由于气温高，我们的身体会大量出汗，而运动时喝这些饮料，虽然表面上是为身体补水，但由于不含电解质或含量很少，喝进体内后并不能促进水分进入细胞进行补水，反而会使出汗加剧，流失更多的水分，这也是为什么我们运动时有时会有一种 "越喝水越渴" 的感觉。这就是为什么我们有时会有一种 "喝水越多越渴 "的感觉。而随着出汗的增加，电解质会进一步流失，影响神经和肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、意识模糊、脱水等症状。

4.碳酸饮料

许多人喜欢在运动后喝杯冰镇碳酸饮料，以享受其中的快感。但要知道，碳酸饮料在口中会产生大量的气泡，虽然能在短时间内满足口渴，但远远不能解决身体口渴的实际满足，这也是很多人喝碳酸饮料越喝越口渴的原因。而且碳酸饮料中的二氧化碳气体往往会使胃部产生饱腹感。剧烈运动后喝碳酸饮料，极易引起胃痉挛、呕吐和其他消化道不适。

5. 咖啡

咖啡是提神的好帮手，偶尔喝咖啡对健康有好处，但运动后喝咖啡会对身体造成很大的伤害！

咖啡中含有的咖啡因对身体有害。咖啡中含有的咖啡因可以与体内的游离钙结合，并随尿液排出体外。游离钙的减少将不可避免地引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松症。喝咖啡不仅影响食欲，还可能引起呕吐和痉挛，以及胃炎和舌苔变厚，从而使身体感到虚弱和疲惫。

6.冰糖雪糕、橙汁等含糖饮料

很多人在运动后因为口渴而选择喝这些含糖饮料，虽然国家标准规定每100毫升运动饮料中碳水化合物（糖）含量为3-8克为宜，但市面上的含糖饮料的含糖量普遍高于这个标准。因此，我们必须对这些产品进行检测，以确定其是否符合标准。

如何正确为运动补水

1. 运动前2小时喝500毫升左右的白开水

提前2小时补水可以让肾脏有足够的时间进行代谢，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，让多余的水分有足够的时间排出体外。而且可以改善身体的热调节，降低运动时的心率。

2、运动时喝些淡盐水

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，淡盐水可以及时补充流失的离子。如果你运动时间超过一小时，应该喝一些淡盐水，每升水加0.11-0.15克盐，水温保持在15-22摄氏度。去运动时，最好带上保温杯，按比例冲泡淡盐水，即使不觉得口渴，也最好每运动20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水给身体带来伤害。

3.运动后喝电解质饮料

所谓电解质饮料，含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质，也可以在白水中加入一些糖，按1：15的比例饮用，在水中加入糖，以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证运动后体力能尽快恢复。冯小刚说："我是一个很好的人，我觉得我是一个很好的人，我是一个很好的人，我是一个很好的人。

虽然运动可以让我们身心放松，但我建议你尽量选择运动量小、强度低、运动范围小的运动，以达到微微出汗的效果。在此基础上，我建议大家尽量选择运动量较小、强度较低、运动范围较小的运动，以达到微微出汗的效果。