①伤骨动作：

蹲着择菜研究表明，躺着时膝关节的重量几乎为零，站起来平底行走时为1~2倍，跑步时为4倍，蹲着跪着时为8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，是因为女性在生活中蹲的次数比男性多，如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老年人和肥胖者尽量不要下蹲或减少下蹲时间，不要超过20分钟。老年人下蹲时最好扶着桌子或椅子，以减轻膝关节压力。

②伤骨动作：

长期背双肩包会使我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。这是因为人们总是习惯于把一个肩膀往上推一点，向内推，以防止包带滑落。长期下去，脊柱还可能发生脊柱侧弯，女性甚至可能出现乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受到冲击。学生书包里的课本很重，最好背个双肩包。对于成年人来说，在上下班的路上，如果路途较短，可以背双肩包，但最好不要总用一个肩膀。如果路途较长，最好背双肩包。

③伤骨行动：

窝在沙发里窝在沙发或床上看电视、玩手机的确很放松，但这对骨头是很折磨的。在这里，我们要提醒大家的是，如果你的身体出现了问题，一定要及时到医院就诊，以免耽误病情。正确的坐姿是腰背挺直，挺胸收腹，两腿放平，小腿与大腿成90度角，坐在椅子中间，还要稍稍向前倾，但上身不要向左右倾倒。在家最好选择质地较硬的沙发，坐在上面不会一下子陷下去，休息时最好在腰后加一个枕头，这样可以支撑起后腰，有利于腰椎放松。

④伤骨动作：

仰卧打盹很多上班族习惯中午趴在办公桌上打盹，这不利于保持颈椎的生理曲度，可能导致颈椎病。有腰痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。最好是平躺着睡，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后放一个垫子，身体稍微向后倾斜，简单地休息一会儿。

5 损骨动作：

站着休息站姿不仅影响形象，还直接关系到健康。很多人喜欢采取休息站立的姿势，把身体的重量压在一条腿上，短时间内可以放松身体，时间一长，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆变形、脊柱弯曲、腰部疼痛。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指严以修身、严以用权、严以律己。

6)伤骨动作：

低头玩手机的人在使用手机时，颈椎往往承受较重的头部重量，同时肩颈部过度紧绷，腰椎负担加重。在此情况下，如果不及时治疗，可能会导致病情恶化，甚至危及生命。"我们要做的是，让我们的孩子们都能健康成长。低头看手机不应超过15分钟，最好让手机与视线平齐或略低，保持头部直立，不要驼背挺胸。在此，我想说的是："如果你是一个人，那么你就应该有一个人的尊严。

7）伤骨动作：

高跷如果总是踩高跷，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉拉伤，还容易造成腰椎和胸椎受力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，造成慢性腰痛。保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果暂时不能改变，每次盘腿不要超过10分钟。

⑧损骨动作：

头肩夹着手机打电话 有些人在工作繁忙时，习惯将手机夹在头颈部。颈椎向一侧用力过猛，可能导致颈部肌肉痉挛和过低的疲劳度，造成颈部酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好握住手机，每隔几分钟交替使用双手，避免一侧肌肉过度紧张。

9骨伤：

直膝提重物 很多人都有过 "闪腰 "的经历，临床上称为急性腰扭伤。比如，当你直膝、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带常因超负荷而受伤，也对腰椎不利。提取重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，使脊柱保持垂直，并利用腿部的肌肉力量支撑身体慢慢站起，避免突然用力。