菊花茶

菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是安神的最佳自然疗法。

温牛奶

人们早就知道睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样具有安神的作用。

小米

小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易感到温暖和饱足，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

核桃

是一种很好的营养滋补食品，有改善睡眠质量的作用，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很好。

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞抑制能力，起到镇静安神的作用。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消食化滞，帮助睡眠。

大枣

富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

醋

含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳非常有效，可以在温开水中加入一汤匙醋。喝完后，冥想一下，闭上眼睛，帮助你入睡。

香蕉

香蕉实际上是包裹在其果皮中的安眠药，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，此外还有能放松肌肉的镁。睡前吃一根香蕉不会导致体重增加，因为它的热量很低，而且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖会促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种与保持清醒有关的神经递质。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于睡前放松精神。

杏仁牛奶

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素，而且还含有色氨酸和镁，是一种肌肉舒缓剂，经常食用可以帮助缓解焦虑，帮助你睡眠。

龙眼肉

龙眼肉对心脏和大脑有好处，能滋养血液和安神。它还能使人的身体更加强壮，使人的精神更加饱满，使人的身体更加健康，使人的心理更加健康。

莲子

莲子具有安神的作用。莲子含有莲子碱和芦丁苷，具有镇静作用。睡觉前，可以用水煎煮莲子，加少许盐服用，或用糖煮熟。