起床后大便

中医有一个整体观，主张 "天人合一"，生活习惯要符合自然规律。但在中医看来，"天人合一 "并不是一个简单的概念。"天人合一 "是指 "天人合一 "是指 "天人合一 "是指 "天人合一"。如果不能早起，大肠就不能完成化浊的功能，毒素就会滞留在体内，引起便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气最旺盛的时候，吃早餐是最容易消化的。优质的早餐可以使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不太容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出了 "五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助 "的饮食结构。在《内经》中，"五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助 "的饮食结构，主要是指 "五谷 "和 "五畜"。要注意各类食物的相互配合，不能相互替代。有些人为了减肥不吃肉和谷物，而用水果和蔬菜代替，这样会造成营养失衡，从而损害脾胃、肝肾功能。

根据自己的体质服药

不同的食疗方法适合不同的体质，不应乱用。例如，如果是阴虚体质，可用滋阴的食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）配合中草药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、薯蓣等）进行食疗。如果用温热的食物疗法（如十全大补鸡汤），会加重阴虚，反而降低免疫力，引起咽喉肿痛和口疮。但外感咳嗽、皮肤化脓者，不宜服用补药。

每天运动30分钟

运动的最佳时间是早晨，可以增长人体的阳气，提高人体的免疫功能。锻炼的最佳时间是在早晨。每天锻炼30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、抑郁症和其他疾病。

戒烟戒酒

吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中有四十多种可以致癌。戒烟不仅对你的健康有利，而且也是对你的家人的爱的表现。另一方面，过量饮酒会导致酒精性肝病等。

把握好室温

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，既环保又节能，还有利于调节身体机能。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指：严以修身、严以用权、严以律己。

经常冥想

长时间的压力容易导致抑郁、焦虑和紧张，会耗损精气神，损害心智，造成早衰和疾病。而在这一过程中，我们也会发现，很多时候，我们都是在为自己的利益着想，而不是在为别人着想。我们的主要目标是，让我们的生活更加丰富多彩，让我们的生活更加美好。

培养兴趣爱好

工作学习之余，应积极培养一些兴趣爱好，如听音乐、浇花养鱼、画画、练书法等，振奋精神，增添生活乐趣；亲近自然，可减轻压力。

早晚梳理头发

中国的养生家把梳理头发和大脑视为长寿的重要措施。定期梳理头发可以疏通血管，有助于大脑的血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，防止脱发，预防痴呆、中风、帕金森病等脑血管疾病。

睡前泡脚、按压穴位

泡脚又称足浴，可在水中加入一些药物（姜汁、米酒、醋、艾叶等），对一些疾病的治疗能起到辅助作用，是中医的一种外治法。对泡脚的容器、水量、水温和时间都有要求。一般来说只能选择热水保健泡脚的电子足浴器。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间一般在10至30分钟左右，以感觉周身微热，背部感觉有点潮湿，或额头有微微出汗的效果为佳，如果出汗多则容易引起头晕、体虚。在此基础上，再根据自己的实际情况，对症下药。"我是一个很有耐心的人，也是一个很有责任心的人。