人们在30-35岁左右开始失去骨量，尤其是绝经后的女性，绝经后1-10年骨量流失的速度明显加快；男性则没有快速骨量流失期。这表明，为了在老年时拥有坚硬的骨骼，你必须在35岁之前打下良好的基础。女性尤其应该在40岁左右开始考虑补钙的问题。

由于老年人的新陈代谢减弱，胃肠道的吸收能力也相对较弱，所以现在大多建议老年人多吃点钙，以提高吸收率，一般每天吃1200-1500毫克的钙就不错了。

补钙应以膳食补充为主。应注意营养合理的配餐，并注意选择含钙量高且易于购买的食物。我们提倡老年人要坚持喝鲜奶，鲜奶含钙量高，晚上加一杯牛奶，既能安神又能有效补钙。

骨钙的流失在夜间是最大的。现在我们的人均钙摄入量只有400多毫克，如果每天再喝杯牛奶，人均日钙摄入量只能达到500多毫克。因此，选择适当的钙质补充剂是非常必要的。

补钙应与体育锻炼相结合。如果你认为你已经完成了钙质营养，那你就错了。身体需要吸收和运行到身体的各个部分，所以适当地移动身体会帮助它尽可能地完成工作，特别是如果你在户外活动，这也会增加维生素D的合成