通常情况下，正常人的睡眠时间为6至8小时为宜（老人和儿童为10小时，婴儿则更长）。

1. 儿童最好在晚上20:30之前睡觉，因为他们正处于成长阶段，各种器官需要得到充分休息。

2.青少年应在晚上22点左右睡觉，这对工作以及学习的人来说更为重要，因为这将提高你的免疫力、思维能力、反应能力，你的头脑也处于最佳状态。

3、对于老年人来说，晚上21-22点之间睡觉比较好。俗话说 "三十而立"，随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量会越来越低。因此，老年人不应追求较长的睡眠时间，每天睡6小时为最佳。睡眠6小时后，心率下降到基本速率，新陈代谢开始减慢，血液循环变得不活跃，肌肉变得松弛，整个身体开始失去活力。老年人睡眠时间越长，身体素质下降越多，身体和精神的老化也越严重。睡眠越多，就越能发挥其作用。

4.对于爱美人士来说，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在2点前会进行新陈代谢。美容睡眠的时间是22:00 - 凌晨2:00。睡眠与美容密切相关。在深度睡眠过程中，生长激素的分泌增加，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和清除过程加快，加速皮肤再生，变得湿润、有弹性，所以睡眠有利于皮肤美容。相反，睡眠不足，尤其是深度睡眠，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到足够的营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围的微血管淤积，更容易出现黑眼圈，眼部皱纹增多。因此，建议人们不要因为工作忙而压缩睡眠，有些人把深度睡眠称为&"美容时间&"。

因此，人们的睡眠时间不宜过长，成人昼夜7-8小时就足够了，如果想用增加的睡眠时间来养生，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

总结：一般来说，每天6-8小时的正常睡眠就足够了。如果你因为工作或其他事情错过了睡眠时间，你可以补上，但总量不应超过两小时。起床后做一些平时做的活动，就可以精力充沛，将一切恢复正常。过多的弥补是没有好处的，反而会使人精神更加茫然，甚至出现类似你问题的头晕情况。这是由于整个身体处于大脑放松和器官抑制状态的时间过长，会造成身体血液循环和器官的缺氧或营养不足。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠是生命的必要过程，是身体恢复、整合和巩固记忆的重要部分，也是健康的一个组成部分。因此，为了你自己以及家人的健康，让我们都行动起来。