07:00喝一杯温开水

湿润口腔、食道和胃粘膜，冲刷附着在上面的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进食做准备。它可以补充人体流失的水分，但水不能太多，大约100毫升就够了，以免稀释胃酸，影响消化。

不宜喝冷水，以免对胃部造成刺激。

07:30必须吃早餐

不吃早餐往往诱发胃病和十二指肠溃疡的几率高达36%，还会导致低血糖和记忆力下降。

一份好的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜。早餐不应食用辛辣刺激的食物，以免在空腹状态下损害胃粘膜。而且进食的速度不宜过快，如果时间允许，建议持续20~30分钟。

10点起床散步

稍作休息，做一些简单的身体放松运动，帮助消化早餐。首先要做的是喝一些水或吃一些水果，以补充水分和维生素，稀释血液，并促进血液循环和代谢废物的排出。

晚上11点半，午餐要补充蛋白质

午餐要补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼和豆制品。在冬季，可以在午餐前喝一些汤，因为在食物相对干燥、唾液分泌不足的情况下，适量的汤有利于消化和吸收。

饭后不宜立即进行快步走或跑步。饱餐后最好站立一会儿，不要坐卧不宁或蹲下、弯腰，以免诱发胃食管反流，出现高腹压。

13:00打盹助消化

如果有时间，最好能好好睡一觉，只要半小时，让大脑得到休息，多分血液循环供给胃肠道，促进营养物质的消化和吸收。最好不要趴在桌子上午睡，以免腹部受压。

17:30晚餐应以清淡为主

吃七分饱为好，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。如果大量吃高脂肪、高热量的食物，容易使血脂偏高，使血液流动更加缓慢，不仅容易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。

杂粮和蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素的摄入，促进胃肠蠕动，预防便秘。

19：00散步防感冒

饭后尽量不要躺着或坐着不动，可以散步、做运动，但要注意，饭后半小时内最好不要做剧烈运动。

另外，由于胃部紧贴腹壁，周边仅有少量肌肉和脂肪等包裹，容易受凉。因此，冬季外出散步或运动时，一定要注意保暖，运动时要注意保护腰腹部。

以上就是每时每刻养胃的方法，大家一定要养成这些好习惯，并将其作为自己的日程安排。这是一个很好的提醒，让你随时随地保持良好的胃部。