1. 早晨要慎重补水

很多女性把起床后喝水当成日常功课，图它通便，降低血液粘稠度，让整个人看起来水灵灵。但也有不少人认为 "喝水 "是一个很好的选择，因为 "喝水 "是一个很好的选择。"喝水 "是一个很好的选择。其实没有一定的规律，早餐补水也要因人而异。

身体瘦弱、脸色发白、体质虚寒者，早晨不宜喝牛奶、果汁或低于体温的冷水，应以温汤或粥代替。鲜榨果汁不适合在早晨空腹饮用，即使在夏天也是如此，应在早餐时饮用。

早晨补水忌盐，煮熟的浓汤、咸的云吞汤都不适合早晨喝，这样只会加重身体在早晨的饥渴感。

2.饭前补水最养胃

吃饭前还能补水？ 之所以这样做，是为了用汤来调动食欲，润滑食道，为吃饭做准备。饭前喝水也是如此，在吃固体食物之前，先喝半杯，可以是常温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰菊花水或淡茶，或是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃方法。

3.多喝隐形水

有些人似乎一天都不喝水，其实那是因为从食物中摄取的水分已经足够应付所需了。我们的目标是，让所有的人都能享受到 "水 "的乐趣，让所有的人都能享受到 "水 "的快乐。打开食物成分表不难看出，蔬菜和水果的含水量一般都在70%以上，即使每天只吃500克水果和蔬菜，也能得到300～400毫升的水。另外，每天的饮食大约以干稀搭配为主，所以从三餐中获取1500～2000毫升的水分并不困难。充分利用三餐的机会补水是个好办法。多选择水果、蔬菜和不含盐分的汤、粥，都是补水的好办法。

4. 记住，亲水食物

是指能增加人体水分排出的食物，如西瓜、咖啡和茶，它们含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成。以及含有膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果等，能在肠道内结合大量的水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，使人大汗淋漓 饮食方面，主要有以下几个方面：1.饮食要有节制。

不管是补充还是好处，都是实现身体水分平衡的一种手段。

5. 畅饮与美容无关

体内缺水会使皮肤看起来干燥无光；喝水太少还容易出现大便干燥甚至便秘，皮肤容易长小痘痘。但现在有了 "美容维他命 "的说法。有很多饮料都含有这种 "美容维生素"。饮料中含有多种维生素，第一种没有危险，第二种还可以预防冠心病的发生，对人体没有危害。

6.水中的 "杀人机器"

煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物，而且水放久了会老化。

现在市场上出现了各种家用水处理机，类似于曾经流行的矿泉水壶，和饮水机一样存在后续维护问题，会成为饮用水的二次污染源。

7.喝运动饮料是一门学问

剧烈运动前后，不能补白开水或高浓度果汁，要补运动饮料。运动饮料应含有少量的糖、钠、钾、镁、钙和各种水溶性维生素，以补充身体在运动中损失和需要的营养。喝白开水会导致血液稀释，出汗量急剧增加，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁在胃里排空的时间更长，造成运动中的胃部不适。运动饮料中特别设计的无机盐和糖的浓度将避免这些不良反应。运动饮料的温度也值得关注，过高不利于降低体温和散热，过凉则会引起胃肠道痉挛，一般应以清凉口味为主，温度在10左右。

8.警惕酸味饮料各种果汁

饮料多用柠檬酸作为调味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸突然进入体内，当摄入量超过人体处理酸的能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症，使人疲倦、困乏。特别是在夏天，由于天气炎热，出汗多，人体的电解质会大量流失，如钾、钠、氯等碱性成分，而大量的酸味饮料会使体液更加酸性。而对于 "酸奶 "来说，它也是一个很好的选择。"酸奶 "是一个很好的选择，因为它可以让你的身体更健康，更有活力。

9. 甜饮料的陷阱

如果饮料是你口渴时首先想到的东西，那么它可能相当危险。可乐、雪碧和芬达的含糖量为11%，比西瓜、苹果、柑橘和许多其他水果都要高。一杯350毫升的可乐所含能量相当于一片面包、一个玉米或250克水果的能量。各种果汁的含糖量与之相当，甚至比它更高。看起来像水的维生素饮料，如Pulse、She/He和Activate，也含有3%的糖，如果你喝一大瓶，会对体重有相当大的影响。我们也确实听说过一些不幸的案例，有人因为狂饮甜饮料而患上糖尿病。

10. 淡盐水的坏影响

淡盐水在生理上相当于生理盐水，每100毫升约含1克盐，在日常生活中有几种用途：第一，补充大量出汗后身体流失的水和钠；第二，补充腹泻后肠道流失的水和盐，维持电解质平衡；第三，淡盐水漱口可以清除口腔中的细菌，减少疾病引起的口咽部炎症。减少口咽部炎症引起的红肿现象。但淡盐水不适合心脏功能不好和高血压的人，特别是在早晨血液粘度最高的时候，喝淡盐水会加重口干，促进血压升高。

11. 辨别 "花色 "水

纯净水，经过多重过滤，去除各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出了饮用的安全性，它是一种软水，很多人认为它营养不够，长期饮用对健康不利，但这种观点并没有得到证实。

矿泉水是一种从地球深处提取的自然资源，富含稀有矿物质，呈微碱性，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能性。

矿泉水是在纯净水中按比例加入矿物质浓缩物而配制的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新水平。

12. 爱运动更会补水

运动补水要掌握以下原则：

a、不能渴了才补水。

b. 补水在运动前、运动中和运动后都是必要的。运动前两小时，250-500毫升；运动前立即补充150-250毫升；运动中，每15-20分钟补充120-240毫升；运动后，根据运动中体重的减少量，每减少1公斤体重需要补充1升。

13. 经常补水是不明智的

当身体处于稳定状态时，正常情况下每天补水1000-2000毫升就可以了，以保持尿液的通畅和充盈。但如果你自觉或不自觉地大量饮水，这就有问题了。首先，这说明你的身体可能处于缺水状态，身处高温环境，大量出汗或大量吃盐可能是千万种这种情况，那么补水是必要的；其次，如果有高血糖、垂体或肾功能异常；或在昌、发烧等传染病意义上；或有泌尿系统炎症，甚至有高尿酸血症的病人，那么你也可以主动大量喝水。在不感到口渴的情况下，喝水超过2000毫升/天，就是对肾脏功能的反复测试。

14. 维生素C饮料没有好处

市场上的许多新饮料都含有维生素C。维生素C的好处不言而喻，为了防止缺乏，人体每天需要60-100毫克。你喝一瓶饮料得到的维生素C足以满足你的日常需要。那么，如果你喝了2瓶、3瓶，甚至更多瓶呢？会不会发生维生素C中毒？好在维生素C的安全范围很广，但不要认为它是多多益善。摄入过量会导致尿路结石、渗透性腹泻和大剂量维生素C依赖症。