低头后仰

低头后仰。坐在凳子上，挺起胸膛，把头往下低，直到下领骨挨着胸部，然后把头往后仰，停三秒钟，然后再把头低下。重复20次。

摇动下领

摇动下领。坐在凳子上，双臂自然垂下，挺胸，向左和向右摆动下领，先轻后重。连续做30次。

伸展颈部

伸展颈部。坐在凳子上，挺胸抬头，将脖子尽量向上伸展，然后尽量向下。连续拉伸15-20次。

按摩颈部

按摩颈部。人们先将两只手的手掌搓热，然后用两只手的手掌在颈部来回按摩，左手和右手，直到局部发红发热。这种方法可以改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

上述方法可以一次做2-3项，也可以全部做完，一天做两次。通常1-2天后症状就会减轻或治愈。