1. 多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素b6.维生素b12的缺乏，容易出现兴奋、头痛、脾气急躁等现象。

在饮食中补充适量的维生素可以帮助妇女的心理调节。

建议。选择全麦面包、麦片粥、玉米面包等谷类食品，橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜、西红柿等水果和蔬菜也含有大量的维生素。

2.多吃富含钙质的食物

钙质有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中的钙质不足时，会出现情绪低落，容易激动。富含钙质的食物使人容易保持情绪稳定，同时钙质能强化牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物的主要来源是牛奶、骨汤以及各种豆类和豆制品。

特别要注意的是，大豆中含有异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，除了钙以外，还可以弥补女性体内雌激素的不足。

建议。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，有利于调节内分泌系统

3、多吃富含铁的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，却爱吃糖果和糕点。这种偏食习惯造成铁质摄入不足，导致女性情绪急躁、易怒。

建议。应适量吃一些富含铁的动物蛋白食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、海鲜等。

4.多吃清肝理气的食物

从中医的角度来看，调节女性经前和更年期的不良情绪，更应该从清肝理气、调理脾胃入手。

日常能起到舒肝健脾作用的食物有：

玫瑰花，有舒肝安神的作用，可以用几朵玫瑰花泡茶喝，不仅有顺气的作用，而且很赏心悦目。

茴香，果实供药用，名为小茴香，嫩叶可食用，种子和叶子都有顺气的作用，用叶子做菜馅或炒着吃，能起到顺气和缓解胃痛的治疗作用。

柑橘，不仅味道甜美，而且有行气宽胸的功能，除果肉外，桔络也有一定的药用价值，通过桔络泡水喝可以起到化痰、理气、消滞的作用。

莲藕，既能行气，又能健脾胃，养心安神，也是顺气的佳品，水煮或煮莲藕粥的效果最好；

萝卜，顺气和胃，清热祛痰，以青萝卜效果最好，红皮白心次之。

萝卜是一种很好的保健品，它的营养价值很高。