有些专家把46-55岁的时期称为人生旅途的 "沼泽"。研究发现，这一时期的人容易患大约八种疾病，通常是慢性病。或者说会影响老年人的疾病。那么，如何才能预防或减少这些疾病呢？

对抗糖尿病的食物：鱼

生活方式不规律或有家族病史的人，在中年时容易患上这种疾病。鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，能增强身体分解和使用糖的能力，使糖的代谢保持正常。金枪鱼和鳗鱼对预防糖尿病有好处。

对抗前列腺疾病的食物：南瓜子

一旦男性进入中年，他们就更有可能患上前列腺炎或前列腺增生。南瓜子中的有效成分可以消除前列腺最初的肿胀，因此可以将第二阶段的前列腺增生症状恢复到最初阶段，还可以改善第三阶段的病情。

抗失眠食物：草莓

人到中年，工作和精神压力大，很容易失眠。草莓含有丰富的镁和钾，镁能使身体平静，钾能使身体平静，二者结合可以促进睡眠。

对抗尿路结石的食物：黑木耳

由于现在高脂肪饮食和缺乏运动，越来越多的中年人患上了尿路结石。黑木耳含有丰富的植物生物碱和发酵剂，可以促进腺体分泌，润滑尿道，排出结石。

对抗胃病的食物：葡萄酒

葡萄酒具有较好的杀菌能力，能杀死引起胃溃疡和胃炎的幽门螺旋杆菌。这是因为葡萄在酿造期间产生的多酚类物质具有杀菌作用，从而保护我们的胃。

造血功能退化对抗食物：骨头

如果造血功能退化得不到及时改善，容易导致贫血和重要器官供血不足，影响生命。多喝骨汤，多吃骨髓，可以加强骨髓产生血细胞的能力。

抗血栓食物：西红柿

每天突发的心脏病和脑梗塞都是由血栓直接引起的，严重的直接威胁到生命。西红柿能有效对抗血凝块，防止心脏病发作和脑梗塞。每天早上吃1个西红柿，由于缺水和血液凝固，西红柿还能有效减少血栓的形成。

对抗心脏病的食物：柿子

中老年人最大的杀手是心脏病。大多数中年人在突发情况下会出现心脏猝死。柿子含有丰富的纤维素、苯酚和微量元素，可以抑制动脉硬化，中年人适量食用，对预防心脏病有好处。