当你在获得8小时睡眠后醒来，你仍然感到昏昏沉沉；你在周末起不来，想要弥补睡眠的不足。

科学研究证实，睡眠质量差不利于健康，可能导致情绪紊乱、荷尔蒙失调、健忘、心脏问题和其他问题。

如果你醒来时背部疼痛，可能是由于整夜侧睡造成的。长时间的侧睡会导致髋关节明显扭曲，导致背部和腿部疼痛。为了避免背部疼痛，你可以在两腿之间放一个枕头，以保持髋关节学直。

美国髋关节研究所的创建者本杰明-杜姆认为，髋关节损伤是最常见但最棘手的睡眠损伤，因为这种损伤引起的疼痛会在不同的身体部位表现出来，如腰部。

大的绒毛枕头看起来豪华舒适，但它们会引起脊柱不适。当柔软的枕头在睡觉时不能托起头部时，就会使颈椎和脊柱不能保持自然弯曲，导致颈椎肌肉僵硬和酸痛。

美国综合医学研究所的创建者肖恩-史蒂文森建议，最好使用有足够硬度的枕头。

3.在床上磨牙

加州圣莫尼卡的按摩治疗师凯西-格罗弗的研究发现，如果你总是在头痛中醒来，可能是因为你整晚都在磨牙或咬紧下巴。

这可以通过按摩脸部来缓解，比如睡前和醒来后在下颌部位轻轻按摩，或者去看牙医，戴上口腔保护器，纠正牙齿的位置，防止磨牙。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医生亚伦-克拉克博士认为，酒精会扰乱正常的睡眠周期。

澳大利亚学者在2015年发现，睡前将橙汁与伏特加混合的人在睡前有更强的α脑波活动，这将表明他们没有进入深层的恢复性睡眠。

女性更有可能因饮酒而扰乱睡眠，因为她们的酒精代谢速度更快，醒得更早。

5.有未被诊断的睡眠呼吸暂停

根据世界卫生组织2012年的调查，全球约有1/3的人有睡眠障碍，而在中国有多达38.2%的人有各种类型的睡眠障碍，呼吸性睡眠呼吸暂停是其中之一。

这些人在夜间会多次短暂地停止呼吸，导致睡眠质量不佳。如果你有长期的浅睡眠、雷鸣般的鼾声、白天的疲劳和乏力，以及注意力下降，你就应该提高警惕。

治疗措施：这类人群应减轻体重，多做运动；如果呼吸道被松弛的咽部组织、腭摆和扁桃体肥大阻塞，可考虑手术治疗；对于中枢型患者，应积极就诊用药；严重的合并呼吸衰竭，可短时间内应用人工机械通气。

哈佛大学的研究人员发现，睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人很难精神饱满地醒来。

亚利桑那州的睡眠医学专家罗伯特-罗森伯格分析说，这是因为电子产品发出的蓝光抑制了促进睡眠的褪黑激素的分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑激素的分泌出现障碍时，睡眠质量就会下降。

建议人们关闭所有电子设备，包括电脑、电话、平板电脑和电子阅读器，并在睡前1个半小时将手机移出卧室。