痛经是育龄妇女的一种常见病。该研究还显示，体内重要的矿物质--镁的缺乏与痛经有关。

国外研究表明，45%的痛经患者的镁含量明显低于正常水平。这意味着食用富含镁的蔬菜和水果可以减少痛经。

【吃什么可以预防痛经？

研究人员认为，镁能激活体内的许多酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定性，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人的情绪，缺镁还容易使人情绪紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经发病率增加。

鉴于此，专家认为：痛经患者在预防上除了要注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外，还要在饮食上增加富含镁的蔬菜、水果等食物，提高体内组织的镁浓度。

营养学家推荐的富含镁的食物，其他营养素也很齐全：

谷类--荞麦面、小米、玉米、高粱面等。

豆类--黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬果类--雪豆、冬瓜、苋菜、辣椒、干辣椒、干蘑菇、香菇、紫甘蓝、虾、罂粟籽、桂圆、花生、核桃、芝麻酱等。特别是紫菜的镁含量最高，每100克有460毫克的镁，位居各产品之首，被称为镁的宝库。

值得注意的是，当食物中动物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，所以尽量少吃高脂肪食物。此外，还应注意少吃精制白米、精制白面和精制白糖，这些食物的镁含量太低。