《中国居民膳食指南（2016）》建议每天喝1500至1700毫升的水（即7至8杯水）。虽然喝水对身体有好处，但如果喝错了，也会给身体带来毒害！所以，我们要注意喝水的方法。例如，关于夏季喝水的这8个误区，我听说很多人都误入了！"。

1、喝冰水解渴

喝冰水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原本张开的毛细血管收缩，引起胃肠道不适，甚至腹泻。

冰水不是不能喝，但要注意温度。在此，我想说的是："冰水并不是不能喝，而是要注意温度，如果温度过高，就会影响到身体健康。

2.晚上喝茶

夏季天气炎热，昼长夜短，容易出现睡眠不好的情况，如果晚上喝茶，会影响睡眠。

因为茶和咖啡、可乐一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。因此，晚上最好是喝温凉的白开水。

3.渴了就喝多

渴了就捧起一大杯水牛饮，这可能导致 "水中毒"，是电解质失衡造成的身体生理机能紊乱。

大量出汗后，人们在短时间内迅速喝下大量的水，会使细胞膨胀，引起低钠血症，可导致头晕、呕吐、无力、心跳加快等症状，严重者会出现抽筋、昏迷，甚至危及生命。

少量的次数是最好的。

4.喝运动饮料比喝水好

通常情况下，除非从事较重的体力劳动或大量运动后，否则没有必要喝专门的运动饮料。但是，如果你想喝运动饮料，就必须要有足够的体力，否则，你的身体就会受到伤害。

5. 只有在口渴时才喝水

当你感到口渴时，你的身体已经失去了至少1%的水分。长时间的脱水会增加血液的粘稠度，诱发心血管疾病。

因此，无论你是否口渴，保持水分都很重要。你需要做的第一件事就是出门时带一瓶水，随时喝上一口。

6.运动中不喝水，运动后多喝水

剧烈运动使身体消耗大量热量，而身体各器官和系统的功能相对较低，如果大量喝水，势必使心脏负荷过重，刺激胃肠道，导致 "胃疼"。

运动补水应少量进行，不要只在感到口渴时才进行。

首先，在运动前喝足够的水。

运动前两小时要补充500毫升白开水；运动中要喝一些淡盐水，补充运动中流失的钠离子；运动后要及时补充含有电解质的 "运动 "或 "功能 "饮料，促进糖原恢复。

7、服用胃溃疡药物的同时也要多喝水

胃溃疡药物进入胃内后会变成无数不溶于水的微小颗粒，像粉末一样撒在受损的胃粘膜上，使胃粘膜能不受胃酸的侵蚀，慢慢长出新的组织来填充溃疡面，恢复其原有功能。

服用这些药物时，大量饮水会稀释药物，使覆盖在受损粘膜上的颗粒数量减少，保护层变薄，失去治疗作用。

因此，在服用治疗胃溃疡的药物时，应该只把药片和水一起吃进去，不要再喝水，半小时后再吃。有些胃药甚至只需要咀嚼后直接吞下，不需要喝水。在使用药物之前，请阅读标注的使用说明。

8.服用胶囊时要喝热水

胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶，在热水中会迅速溶解、溶化，里面的药物会提前释放。药物停留在食道内，有可能对粘膜造成伤害。而一些活菌制剂，水温过高会导致活菌失活而失去药效。

建议在服用胶囊前先喝几口水润滑食道，然后把胶囊含在嘴里，像平时吞东西一样把药吞下去，最后把剩余的水喝完，确保把胶囊冲进胃里，水温不要超过40℃。