要做到无痛回奶，首先要注意不要硬憋奶，控制饮食。饮食上要注意不硬憋奶，也要注意控制饮食。"回奶 "是指 "回乳"，"回乳 "是指 "回乳"。可以吃一些能回乳的食物，如花椒、大料、味精、豆腐、茶叶、山楂、韭菜、马兰花等，减少乳汁分泌。要减少对乳房的刺激，不要再给孩子喂奶，更不要触摸乳房。

无痛哺乳的方法

1.双手同时保持清洁和温暖，然后涂上生肌油，均匀地涂在母亲的乳头上，左右手交替画圈，整个过程中手掌紧贴乳头。两手从妈妈的乳房根部向乳头方向轻轻按摩，轻轻按摩乳腺管，将乳腺管内的乳汁全部排出来，一手从乳房根部向上推，两边交替进行，向上提插。

2. 回奶时减少对乳头的刺激，轻轻地移动。

3、减少每天给宝宝的奶量。

4. 及时清空乳头，避免乳汁淤积。

5. 饮食要清淡。可以用大麦、茶叶、山楂煮点水喝，可以帮助回奶。

能回奶的食物有哪些

回奶与饮食有很大的关系，下面我们来了解一下能回奶的食物有哪些。

能回奶的食物

1、大麦茶

大麦40克，每天当水喝，连续几天可回奶。

2. 花椒

12克花椒，加水500毫升，煮至剩250毫升，加红糖30克，服用一次一般可缓解涨奶，两次可回奶。

3、苦瓜

苦瓜属于寒性食物，多吃可以帮助回奶。

4. 绿茶

断奶时绿茶可以代替开水，帮助回奶。

5. 山楂

生山楂和干山楂都有回奶的作用。

6. 生谷芽

要想快速回奶，可以用40克生谷芽加水煎服，通常两天就能见效。