如果你有睡眠问题，比如说花了很长时间还不入睡，容易犯困，晚上睡眠不足，又不想用药物解决。因此，这里有10个简单的提示，帮助你克服失眠，获得更好的睡眠：

1. 不要担心得不到足够的睡眠

尽量不要担心你会得到多少睡眠。当你非常担心获得足够的睡眠时。

2. 不要强迫自己睡觉

如果你试图强迫自己睡觉，你常常会把自己弄醒，而且很难再睡着。

3.只有在你真的很困很累的时候才去睡觉

在你不困的时候躺在床上，除了浪费时间之外，还会花更多时间入睡。

4. 不要一直看闹钟

很多人都有这样的习惯，睡不着的时候就看几点钟，总是下意识地计算自己还能睡多少个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5. 睡觉前取暖

有些研究发现，睡觉前保持身体温暖，比如洗个热水澡，可以轻松让人入睡。

6. 不要睡过头

不要因为晚上无事可做就想睡觉。如果你这样睡了几天，就会打破你的生物钟，然后你就很难在晚上入睡。

7.健康的性生活

性生活是众所周知的在晚上缓解压力的方法。健康的性生活可以增进感情，放松身体，对睡眠也有好处。

8. 避免用酒精作为让你入睡的补救措施

避免在深夜喝酒。人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实是，最初，酒精确实可能起到镇静作用，但从长远来看，酒精会产生许多副作用，对睡眠有损害。

9. 设置你的卧室和床，使它们只与睡眠和性有关

我在床上时不要吃东西、看电视或阅读。虽然这些东西会帮助一些人入睡，但它们也会让大脑在潜意识中感觉到床不是睡觉的好地方，这会让你保持清醒。

10. 试着放弃你的午休时间

如果你有午休或打盹的时间，想在晚上更容易入睡，获得良好的睡眠，那么你可以试着放弃你的午休时间一段时间，看看会怎样。