长时间坐着，再加上做运动，臀部的肌肉会松弛下来。为了紧致臀部肌肉，你可以每天做以下提臀运动3分钟，只需三周就能获得显著效果。如果你还不知道如何做提臀法，就跟我一起练习吧!

方法一：半蹲

双脚分开站立，大约一尺宽。把你的手放在大腿上，慢慢降低你的臀部，好像你要坐在椅子上。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢返回到原来的位置，重复5次。

方法2：跪姿抬腿

将你的前臂和膝盖放在地上。将小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，双腿内收，臀部内收。抬起两腿，伸直与地面平行，然后弯曲膝盖，抬起脚抬起小腿，伸直腿放下，然后回到原来的位置，做15次。然后换腿，再做一次。健康饮食

方法3：拱背跃起

两脚分开，双手分开，呈V字形（腿伸直）。抬起一条腿，收起臀部，弯曲抬起的腿，然后再伸直，连续做10次。然后换腿再做。