拥有一个好身材是每个女人的梦想。我们的主要目标是为客户提供最好的服务。在这一过程中，公司的主要目标是为客户提供最好的服务。

"魔鬼身材 "法：腰臀腿训练

Step1：双手撑地，以脚后跟为支点，将整个身体撑起，5次为一组，每天完成5组。

Step2:肘部着地，转髋，两腿交叉，5次为一组，每天完成5组。

Step3:以臀部为支点做高强度的仰卧起坐，上身和腿部尽量靠拢，注意平衡，一组5次，每天5组。

魔鬼身材法2：臀部综合训练

步骤1：平躺，双脚支撑地面，整个腰部向上抬起，拉伸大臀部，5次为一组，每天完成5组。

Step2:如果你能轻松驾驭第一步，加强版只需将一条腿抬起，重复上述动作，使塑臀效果更明显。

魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练

Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到最大限度，5次1组，每天完成5组即可。

Step2: 完成大腿外侧运动，不扭转方向，大腿外侧悬空，内侧腿向外展到最大限度，5次为1组。

Step3:仰卧，双腿撑在地上，顺时针画腿直起，5圈为1组，每天完成5组。

第四步：跪在地上，双手撑地，以同样方式画腿。

魔鬼身材法四：腹部综合训练

步骤1：平躺，侧卧在腰部以下，做仰卧起坐，挤压外斜肌，5次为一组，每天完成5组。

Step2:侧卧，双腿并拢抬起至极限，5次为一组，每天5组。

Step3:平躺，双腿并拢向上拉，左右扭动，效果均匀，5次1组，每天完成5组。

Step4:侧卧，肘部着地，一手在身前，两脚并拢向上摸，同样一组次数。

魔鬼模特法5：腰部综合训练

Step1:单腿跪地做仰卧起坐，双手抱头，一组5次，每天完成5组，反方向也是如此。

Step2:肘部向下，身体呈直板状极限下压，注意不要碰到地板，频率同上。

Step3:平躺在床上，双脚交叉，向上拽，频率同上。

魔鬼手法六：收腰、收臀、收腿练习

Step1:马步下蹲，每组5次，每天5组。

Step2:马步下蹲，调好呼吸，拉伸上述动作引起的肌肉紧张，频率按自己的呼吸节奏进行，直至平稳。