在日常生活中，睡觉是我们每天都要做的事情，但是你知道睡觉的姿势会影响我们的健康吗，那么哪些睡姿对身体有害？ 下面我们一起来看看吧。

1. 恢复性侧睡

优点：防止胃食管反流。

缺点：增加皱纹。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆&·豪恩说，左侧卧有助于改善消化功能，防止烧心。如果左侧卧后烧心和消化不良没有改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧位不会压迫心脏，适合有心血管疾病的人。然而，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯&·沃尔夫博士说，侧卧会导致鼻子和嘴唇过度受压，加重笑纹，选择质地柔软的丝质枕头可以缓解这种情况。

2. 僵尸仰卧

好处：对关节炎有好处。

缺点：对哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏不好。

物理治疗师Sami&·Margo说，仰卧位不仅对关节炎患者有好处，对男性的生殖健康也有好处。但它可能会加重打鼾和睡眠呼吸暂停的症状，特别是在胖人身上。伯明翰的睡眠问题专家大卫&·埃克莱斯顿博士说，仰卧对心脏和肺部疾病患者也极为不利。建议那些喜欢仰卧的人选择一个更硬的枕头；打鼾的人可以在背上放一个枕头。

3.以胎儿姿势蜷缩起来

好处。缓解背部疼痛。

缺点：加重颈部疼痛和头痛。

这种睡姿有助于缓解椎间盘的压力，但枕头不能太高或太低，否则容易因头颈部疼痛而醒来。胎位时，脊柱和颈部应保持在一条直线上，两膝之间可夹一个枕头。

4. 俯卧晒太阳

优点：防止打鼾。

缺点。容易引起磨牙和手部疼痛和麻木。

睡姿不仅会加重磨牙，而且当枕头过高或过低时，还容易增加神经压迫的机会，导致上半身神经系统的问题（尤其是老年人）。建议喜欢俯卧睡眠的人应首选乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，或在胃下垫一个枕头，以减少背部压力。

健康睡姿清单

国外最新研究表明，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不仅可以安然入睡，还可以起到保健和预防疾病的作用。美国有线电视新闻网（CNN）最近公布了一份健康睡姿的清单，让我们和专家一起看看其中是否有道理。

最佳睡姿是仰卧？

答：孕妇不应该仰卧睡觉

最近的一份健康睡姿清单表明，最好的睡姿是仰卧，理由是需要帮助防止颈部和背部疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹，并防止乳房下垂。这并不是妇科医生的想法。妇产科医生说："如果你想让你的孩子健康成长，你就得让他有一个良好的生活环境。"他说："如果你想让你的孩子健康成长，你就得让他有一个良好的生活环境。

医生解释说，随着胎儿的成长，增大的子宫在仰卧时压迫下腔静脉，阻断了盆腔和下腔静脉的血液回流，导致流向心脏的血液突然减少，导致心输出量迅速下降，血压随之下降。增大的子宫还压迫横隔，导致迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，也导致血压下降。

最糟糕的睡姿是俯卧位？

答：尤其不适合男性

根据睡姿列表，最差的睡姿是俯卧，虽然它的优点是可以缓解打鼾症状。但它会引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹和乳房变形。俯卧位很难使脊柱保持舒适的位置，而且还会对关节和肌肉造成压力，刺激神经，引起疼痛。

专家说，俯卧确实不是一个好的睡姿，特别是对男人来说。俯卧的睡眠姿势对生殖系统也有影响。长时间趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、腰痛、乏力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。

什么是最健康的睡姿？

答：健康睡姿半侧卧

那么，什么是最佳睡姿？据国内专家介绍，国外的排名仅供参考，应因人而异。

专家说，人在睡眠中的姿势是不固定的。刚入睡时感觉自己保持着一个相对固定的姿势，但实际上，在整个晚上的睡眠中，人的姿势一般会有20到60次的变化。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是&“半侧卧&”! 唐代著名养生专家孙思邈在《千金要方&·道林养性》一书中说：&“屈膝侧卧，益人气力，胜于平卧。在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说："如果我们不把这些问题解决好，那么我们就会有很多的问题。

如果说得具体一点，右侧卧是比较科学的。右侧卧位时，两肺的空气吸入量最多，人体经过气体交换后，需要氧气由血液输送。另外，心脏位于胸腔左侧，左侧心脏易受挤压，易增加心脏负担，因此，正常人以右侧卧为宜。值得注意的是，侧卧时枕头不宜过低，否则会使颈部感到不舒服，容易落枕。