在日常生活中，我们的一些习惯往往会决定我们的健康问题，但是这些小细节往往被我们忽略了，那么我们该如何对待这些坏习惯呢？今天就跟我一起去看看吧，这些坏习惯都已经严重影响到你的健康了哦！

1.

1. 为了节省体力而放弃锻炼

危害：不锻炼不仅不能节省体力，减轻疲劳，反而会加重疲惫感。

建议：长期坐在办公室里的工人可以通过六周的锻炼（每周三次，每次20分钟）使身体不感到疲劳。这些锻炼将达到增加力量和耐力的目的，帮助你的心血管系统更有效地运作，并使氧气和营养物质流向身体的所有组织。因此，即使是简单的散步，也比你呆在沙发上要健康得多。

2. 没有喝足够的水

危险：大约2%的体液流失会导致脱水反应，产生严重的疲劳感。脱水还会导致血容量减少和血液过度增稠，从而对心脏功能造成压力，降低血液含氧量和向肌肉和器官供应营养的速度。

3.垃圾食品

危害：由糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会提高你的血糖指数，从高血糖水平迅速转变为低血糖水平会导致疲劳，所以吃低糖的全谷物可以保持血糖稳定。

建议：最好的选择可以是鸡肉配糙米，红薯配三文鱼，或者用鸡肉和水果做的沙拉。

4. 错过早餐

危害：如果你不吃早餐，不仅不利于你的新陈代谢正常运作，你还会感到疲惫不堪。吃饭可以补充能量，在你睡觉的时候，你的身体会继续消耗前一天的晚餐，从而保证血液和氧气在体内的流动，所以你需要在醒来后立即吃早餐，重新激发能量。

建议。健康的早餐应该包括全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，例如混合了蛋白粉的燕麦片、低脂牛奶和杏仁奶的水果奶昔、全谷物面包加鸡蛋，或低脂希腊酸奶。

5. 睡前喝酒

危险：许多人认为睡前喝酒是放松的好方法，但事实证明正好相反。酒精确实能抑制你的中枢神经系统，产生镇定的效果。但它会扰乱你的睡眠质量，这就是为什么你可能会发现你在饮酒后总是在睡眠中醒来。

建议：睡前三至四小时不要饮酒。

6. 睡觉时玩手机

危害。你的平板电脑、智能手机或电脑的背光会扰乱你的自然昼夜模式，因为光线会抑制松果体荷尔蒙，这种荷尔蒙可以调节你体内的睡眠平衡。

建议。在睡前一两个小时内远离这些电子设备，并让它们离你的头4米远，不要挡住你的视线。

7、周末熬夜

危险。周六晚上熬夜会使你在周日白天睡不着觉，导致当晚失眠，这将直接影响你周一早上的精神状态。

建议。周末上班时也要尽量保持睡眠规律，最好是无论多晚睡觉都要早起，并通过20分钟左右的小憩将睡眠节奏调整到正常状态。

8. 过度依赖咖啡因

危害。虽然每天喝少于三杯的咖啡是健康的，但过度的咖啡因会打破你的睡眠规律。咖啡因会抑制腺苷--一种促进睡眠的身体物质。研究表明，睡前六小时内喝咖啡会干扰睡眠。

建议:最好避免在下午的时候喝咖啡!

9. 缺铁

危害：微量元素铁的缺乏会使人感到迟钝、焦虑、虚弱和无法集中注意力。专家说，铁的缺乏会使身体的肌肉和细胞的供氧能力下降，从而导致疲劳。

建议。通过饮食提高身体的铁含量可以减少贫血的风险。将富含维生素C的食物与瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和花生酱混合在一起，都会有所帮助。

10. 完美主义者

表现：如果你是一个完美主义者，你通常会更努力工作，在工作中投入更多精力。你会设定不切实际的目标，很难达到，直到最后也无法实现自我满足。

建议。给你的工作设定一个时间限制，并坚持下去，你会慢慢意识到，超出时间限制的工作实际上并不能提高你的工作质量。

11. 在假期中继续工作

危险。在你应该放松的时候工作，很容易让人倦怠。

建议。让自己在假期中完全放松，这样当你回到工作岗位上时，你就会有更多的创造力和生产力。

13. 混乱的办公室

危害：混乱的办公环境会在精神上阻碍你的注意力，限制你的大脑分析和处理信息的能力。

建议。在每天结束前，确保你的办公桌和个人物品都被整理好，因为这将使你在第二天开始时保持积极和高昂的工作情绪。