其实，对身体最熟悉的是我们自己，我们可以通过每隔一段时间的仔细检查，感受身体的每一个变化，把健康掌握在自己手中。以下专家总结了8个简单的&“身体自检&”来衡量&↓

从头到脚检查你的皮肤

美国皮肤癌基金会的Janine &· Downey博士建议，人们可以每月进行一次皮肤自检。

首先，确保有充足的光线，并找到一面与你身高差不多的镜子，这样你就可以仔细观察你的整个身体；然后找到一面较小的镜子，这样你就可以检查那些在大镜子中难以看到的部位。你要知道，在你的身体里，有很多东西是你不知道的，而你的身体里却有很多东西是你不知道的，这就是你的身体。

其次，重要的是要熟悉全身所有的胎记和斑点的位置，以便你能迅速识别任何新变化。

再次，要特别注意新生的斑点、两三个月内不愈合的疼痛斑点，以及尺寸增大或颜色改变的斑点。早期的皮肤癌斑是平坦的或凸起的，有时会因轻微刺激而出血，或无明显原因结痂。那些结痂后长时间不消失的，应更加认真对待。

最后，识别恶性黑色素瘤。它们一般具有以下形态：形状不对称；边缘粗糙、不规则；颜色混杂，如棕色、粉色、白色、红色和蓝色；直径超过6毫米（约为铅笔截面大小），如果发现这些，应及早到医院就诊。

三个手指并拢检查淋巴

淋巴结是淋巴系统中的小豆状组织，遍布全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞会&“造反&”。这时，淋巴结会出现肿胀、疼痛、质地变硬或变软、破损等表现，应引起重视。

大多数地区的浅表淋巴结可以通过触摸进行自我检查，如颈部、腋下和腹股沟。检查的方法如下。将食指、中指和无名指并拢，用手指平放在被检查的部位滑动。手指可以边滑动边旋转触摸，或沿相互垂直的直线方向滑动。正常的淋巴结像米粒一样大，柔软、光滑、可移动，难以触摸。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速增大，一定要及时就医。

月经后9至11天检查乳房

乳腺癌已成为城市女性健康的&“头号敌人&&rdquo；经常自我检查乳房，有利于早期发现问题。自我检查的最佳时间是月经来潮后的第9-11天，此时更容易发现病变；绝经后的中老年妇女不受时间限制，可以随时检查。

①检查时，先站在镜子前，观察乳房的形状，正常的弧形轮廓是否变得不规则，是否有橘皮样凹陷，挤压乳头时是否有液体溢出。

②平躺在床上，以乳头为中心，用手指按顺时针方向对皮肤做环形按摩。检查时应均匀用力，使手指能接触到肋骨。

③记得检查腋窝和锁骨位置，因为一些增生的组织也可能在乳房周围生长。如果在自我检查中感到有结节或肿块，请到医院做进一步检查。

关注排尿，检查前列腺

在某些方面，男性的衰老从前列腺开始。皇家萨里郡医院的泌尿科医生克里斯托弗&·伊顿说，男性在50岁以后更应该关注前列腺健康。因此，男性应时刻关注自己的排尿情况。

首先，确认自己是否尿频，这是前列腺增生的最早表现，首先是夜间，然后是白天，后期症状会越来越严重。一般认为，白天平均6次以上的排尿和夜间2次以上的排尿可被视为频繁。

第二，是否存在排尿困难。阻塞性排尿困难是指排尿时犹豫不决、断断续续、尿线细而无力、排尿不尽；刺激性排尿困难是指排尿频繁、夜尿急、尿痛。

最后，是否有血尿，如果前列腺粘膜的毛细血管充血，小血管扩张，在膀胱充盈和收缩的作用下，毛细血管会破裂出血。

握紧拳头测量血管

握紧手30秒，打开手掌，观察手掌变白的时间。

①如果手掌能迅速恢复原色，说明血管健康，有弹性，内皮功能良好；

②如果需要20秒以上才能恢复皮肤颜色，说明血管内皮功能可能不全，血管弹性差，血流不畅，应关注动脉硬化。

四&“看&”检查骨质疏松

虽然骨密度检测是确诊骨质疏松的最准确标准，但在正常生活中观察身体的以下变化，也有助于发现骨质问题：

①看牙齿是否松动。如果没有牙病但也有松动，应警惕是否是骨质疏松症引起的。

②看脊柱背面。患有骨质疏松症时，脊柱更容易变形，身高也会下降。

③看走路的样子。如果你走起路来前仰后合，脚步不稳，要小心可能是骨质疏松症的原因。

④看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失反映在指甲的软化上。

摸摸脖子，检查甲状腺 除了突然出现声音嘶哑、饮水时呛咳、吞咽和呼吸困难、耳部和肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺患者会有颈前肿块，通常无痛。

建议经常摸摸自己的脖子，如果出现以下4种情况，应引起重视并及时就医。(1）颈部出现圆形肿块；（2）肿块直径超过2厘米；（3）单个结节增大，表面不光滑；（4）肿块生长迅速，10天或一两个月内可明显增大。