吃饭是我们认为理所当然的事情之一，生活中越是&“普通&”的事情，对我们的身体就越是严重。饮食的细节决定了我们的身体环境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我们也可以在吃饭时调整一些习惯，帮助身体营造一个健康的氛围。在饮食中多注意这8个小细节，可以帮助我们远离疾病。一起来看一下吧!

饮食的8个小细节

1、多吃谷类食物

人体需要多种营养物质，而这些营养物质并不存在于一种食物中，这就要求我们在选择食物时要注意它能提供哪些营养价值。只有平衡食物中的营养成分，我们才能通过饮食自然地调节身体的健康。

我们的饮食以大米为主，谷类食物较少，因此我们建议在饮食中增加谷类食物。在此，本网与您分享谷类食品的营养价值有哪些？

首先，谷类食品中的脂肪含量相对较少，只有2%左右。谷物含有不饱和脂肪酸，以及少量的磷脂。谷物中还含有大量的维生素E。维生素E的作用已被充分了解，其主要作用是作为一种强抗氧化剂。

2. 添加更多的膳食纤维

膳食纤维不仅是你身体需要的营养物质之一。它不仅是你的身体需要的营养物质之一，而且也是一种助消化的物质，我想在这里强调一下。我想说的是，如果你是一个人，那么你就会发现，在你的生活中，有很多东西是你不知道的。蔬菜和水果的消化时间较快，约30分钟，而肉类食物的消化时间则超过3小时。因此，在饮食中多添加一些膳食纤维，既能帮助胃部消化，减轻胃部负担，又能补充人体日常所需。

3、每天吃豆类

每天吃一些豆类和每天吃牛奶是一样的，原因也是一样的。身体每天都需要足够的蛋白质，而蛋白质是构成身体所有组织和器官的重要部分。大豆食品含有大量的蛋白质，而且大豆经过加工后会促进蛋白质的消化和吸收。另外，大豆食品还能促进食欲，适合在蔬菜和水果缺乏的季节食用。

此外，豆类含有大量维生素C，具有美白和抗皱作用，是女性美白的最佳选择之一。

4. 经常吃鱼

鱼是比较适合人体需要的食物之一，没有副作用。另外，鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质，是女性减肥的首选食物之一。

5. 根据活动强度控制食量

很多人不知道如何控制自己的食量，认为自己吃到觉得饱为止。事实上，这是一种错误的饮食习惯。我们必须根据我们的活动强度来控制我们的食物量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量应该是平衡的。否则身体摄入的食物太多，消耗的食物太少，就会有太多的脂肪在体内推挤，高脂血症和高血糖等常见的疾病就会随之而来。

6. 饮食中少用刺激性调味品

饮食中含有过多的刺激性调味品会损害肾脏的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒。肾脏是一个非常脆弱的器官，肾脏处于人体排毒的重要位置，其&“储存&”的毒素也非常多，一旦这些刺激性调味品对其产生影响，就会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏发炎不及时治疗，再继续吃刺激性食物，就会导致更严重的肾脏疾病。

7.需要控制酒精摄入量

酒精的危害，我在这里就不多说了，主要是对肝脏的健康构成威胁。而少量的酒精摄入对心脏和脑血管有帮助，可以帮助血管扩张，增强血管的弹性。所以，&“小酒怡情，大酒伤身&&rdquo；饮酒需谨慎。

8、饮食需卫生

病从口入，不仅说明错误的饮食搭配会导致身体不适，还说明吃饭时的卫生习惯。饮食要卫生

饮食要卫生

饮食要卫生的原因是什么？这是因为食物是人类的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一，所以这些隔夜的食物中或多或少都有细菌或病菌，还是少吃为好。