合理的饮食结构会给健康加分不少，有些食物在烹饪过程中，经过营养师的搭配，会增加更多的营养，而相反不合理的饮食搭配，会影响食物本身的营养，如何做到营养饮食呢？下面是相关介绍，一起来看看吧。

营养饮食健康身体

1、坐飞机前少吃土豆

土豆大多有很强的产气作用，在欧洲一些机场的健康指南手册中，土豆、红薯等淀粉类食物被列为最不建议在机场餐厅享用的食物，因为当飞机上升时，气压会下降，如果吃太多产气的土豆，会感觉你的下体肿胀，频繁去洗手间!

2.有利于健康的早餐

豆浆：适合怕胖、血糖高或贫血的人。2普通牛奶：适合普通人，但需要搭配主食，和坚果搭配也不错。早餐奶：适合乳糖不耐受、需要产生饱腹感的人。4 粥：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5 果蔬汁：适合有清理肠道、排毒需求的人。的人的需要。肠胃不好的人，可以吃一些水果和蔬菜，但要注意的是，这些水果和蔬菜是不能吃的，因为这些水果和蔬菜是不可以吃的。

3.早上不要吃丹麦面包

为了制作柔软蓬松的丹麦面包，需要在面粉中加入大量的起酥油，使其在面包中形成特殊的层状结构。起酥油不仅使身体发胖，而且还影响女性荷尔蒙分泌。由于人体激素水平在早晨最为敏感，欧洲医学专家建议，吃丹麦面包的最佳时间是中午，此时人体雌激素水平相对稳定，不会因为摄入过多的起酥油而失去浓郁的女性气息。

4.运动前40分钟喝咖啡

加拿大安大略大学健康研究所的霍顿-史密斯教授指出，刚喝完咖啡，人体中枢神经系统的兴奋性很高，这时去健身房，会在不知不觉中运动过度，造成肌肉损伤。

5. 咖啡伴侣更容易发胖

美国食品监管部门指出，速溶咖啡伴侣中反式脂肪酸的含量比薯片还高，反式脂肪酸是让女性发胖的根本原因！

美国食品监管部门指出，速溶咖啡伴侣中反式脂肪酸的含量比薯片还高。我建议大家尽量喝新鲜的咖啡，如果非要喝速溶咖啡，一定不要在咖啡中加入过多的咖啡伴侣，因为你要品尝的是咖啡的味道

6. 室温牛奶更健康

牛奶加热的时间越长，钙含量流失越快，而乳糖含量却没有变化。营养专家认为，室温牛奶比热牛奶更健康。如果你不得不喝热牛奶，最好不要用微波炉加热。微波炉会使乳制品蛋白质降解，使用煤气灶或沸水来加热奶袋是更好的选择。

7.吃生大蒜让你更聪明

爱荷华州立大学的研究指出，人类大脑活动所需的大部分能量是由维生素B1转化的葡萄糖提供的，而生大蒜中的蒜胺成分比维生素B1的效果更强，所以经常吃生大蒜可以让你的头脑更聪明

8.优质脂肪酸让你不发胖

想一直穿着性感美丽的衣服吗？鳄梨和香蕉中的脂肪酸被美国医学专家称为 "优质脂肪酸"，不仅不会让你发胖，而且还能有效提高体温，因此，即使在偶尔有风的夜晚，你也能穿上夺目的裙子。

9. 晚上吃洋葱容易失眠

《黄帝内经》里有句话叫 "胃不和则卧不安"，所以如果你不选择合适的晚餐，很可能在漫漫长夜里辗转反侧！

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10. 猕猴桃和牛奶

猕猴桃中含有大量的维生素C和维生素B，两者与牛奶中的乳脂蛋白结合在一起，很容易产生蛋白凝块，让你腹泻！

牛奶中含有大量的维生素C和维生素B。因此，建议你在吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶，或吃其他乳制品!

拥有一个健康的身体是一个共同的目标，要完成这个目标，每个人都必须付诸行动，否则空想和异想天开是没有用的。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。