1 重新优化你的时间表

花一周时间详细记录你的日常活动。记录用于睡眠、工作、下班、锻炼、放松、与朋友聚会、购物、做家务（如烹饪、个人护理）和其他事情的确切时间。根据需要进行调整，增加花在想要和必须做的事情上的时间，精简没有必要的事情。

2 按每天的时间表控制你的糖分

首先要计划好每天测量血糖、服药、运动、做饭和看医生的时间表。把这些必须做的事情看作是与自己的约会，并按时完成。严格遵守时间表可以增加患者的自信心和对糖尿病管理的控制感。

3 把控制血糖的药物和用品放在同一个地方

把血糖药物和血糖仪用品放在同一个地方是有帮助的，这样你可以每天在同一个地方取药、服药和测量血糖。这种有组织的安排可以使糖尿病的管理更加容易。

4同步计划膳食和购物

一起考虑菜单和购物清单，计划一周所需的食物，有助于确保基本的营养。有计划地进食使控糖更成功。

5提前准备饭菜

对于那些忙碌的糖友，可以在周末提前准备好饭菜，分成若干份放在冰箱里，然后在头一天晚上放进冰箱，吃之前拿出来热一下。你也可以在前一天晚上准备第二天的早餐。

6找到制作控糖餐的捷径

把预先准备好的饭菜放在电饭煲里，定期加热，这样你下班回家就可以吃到现成的饭菜。为了节省时间，从超市购买切碎或洗净的蔬菜，这对控制糖分有好处，也节省了时间。

7 挤出时间锻炼

如果你很难连续找到30或60分钟的锻炼时间，你可能想让它发挥作用。例如，每天步行3次，每次10分钟，与连续步行30分钟的锻炼没有区别。购物、工作或去健身房都可以步行完成，以增加步行的时间。

8 放松和释放压力

管理2型糖尿病对患者来说是有压力的，过多的压力会加剧糖尿病，使血糖更难控制。根据哈佛大学附属乔斯林糖尿病中心的数据，2型糖尿病患者患抑郁症的风险更大。因此，糖友们最好每天抽出一些时间来反思自己的控糖措施，发现问题，积极面对，及时解决。尽量放松，释放压力，并寻求家人和朋友的支持。