要想拥有健康的头发，仅仅选择一款好的护发素是不够的。头发还需要各种营养物质，因此必须保持均衡饮食，合理摄入富含蛋白质和维生素的食物。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发生长。

维生素A

富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核桃、芒果等水果和蔬菜，其次是动物肝脏、鱼虾和鸡蛋，它们也富含维生素A。

维生素B

可以促进头皮的新陈代谢，维生素B存在于新鲜水果和蔬菜、全谷物，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等。此外，沙丁鱼和奶酪也富含维生素B。

维生素E

能促进血液循环，它主要存在于核桃、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中，富含矿物质的常见有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。