从怀孕的第四个月开始就需要补钙，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200毫克。日常饮食中实际含有的钙量不足以满足婴儿的生长需要，所以其余所需的钙必须从含钙食物或高质量的钙补充剂中摄取。在怀孕的中期和晚期，你需要增加牛奶的摄入量，牛奶含有丰富的蛋白质，是非常好的钙质来源。你还需要适当地散步和晒太阳来补充钙质。

怀孕期间如何补钙

1. 适当的户外活动

在户外可以得到更多的阳光，促进体内维生素D的合成和钙的吸收，这通常需要半小时以上。但要避免在阳光猛烈时外出，因为这很容易造成皮肤晒伤。晒太阳时最好涂抹防晒霜来隔离紫外线，这样对身体的伤害比较小。

怀孕时如何补钙

2. 适量的牛奶和豆制品

乳制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。这些都是钙的良好来源。大豆和其他豆制品的钙含量也很高，但需要注意的是，豆制品不能和很多其他食物一起食用，所以孕妈妈在吃的时候要记得检查。

3、减少植酸的摄入

例如大米和白面：大米和白面中含有的植酸，在消化道内与钙结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低了人体对钙的吸收。因此，孕妈妈可以先将大米放在适量的温水中浸泡一段时间，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；而发酵后的面食分泌的植酸酶也可以水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙的吸收。

孕期补钙的作用是什么

1. 防止手脚肿胀、腰腿疼痛

怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷，不舒服，还时不时地出现腰腿疼痛。事实上，这种肿胀和酸痛多见于孕晚期，与钙质大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妈妈们需要通过补钙来减少手脚肿胀和腿部酸痛的风险。

2. 预防抽筋和关节疼痛

钙与心脏和骨骼肌肉的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妈妈缺钙，会引起神经兴奋性增加，导致肌肉收缩，出现抽筋和关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙，以防止上述症状的发生。

3、预防妊娠高血压

孕妈咪不仅会出现各种妊娠反应，有时还会得妊娠高血压，这是一种妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，缺钙是引起妊娠高血压的一个重要因素，一些临床研究表明，补钙可以减少妊娠中毒症的发生。因此，补钙对孕妈咪来说至关重要。