但是你有没有想过，饮食有时可能是造成我们疲劳的一个主要因素？最重要的是要记住，你吃什么，你就会变成什么。

我们的身体每天都在进行 "新陈代谢"，每一分钟都与上一分钟不同，所以你吃什么和吃多少决定了你下一分钟、明天或明年是精力充沛还是疲惫不堪，是肥胖还是苗条。

许多人在疲劳时的第一反应是他们 "能量不足"，需要吃更多的高能量食物来补充能量，所以他们不假思索地把食物放进肚子里。

很多人在疲劳时的第一反应是 "能量不足"，需要吃更多的高能量食物来补充，于是不假思索地将大量高脂肪、高热量的食物 "塞 "进肚子里，如红烧肉涮羊肉可乐、炸鸡等。你吃得越多，你就会越累：你会因为太累而无法去健身房或参加户外体育活动，你会因为太累而无法恢复。

这里有一些关于饮食的提示，帮助许多人在工作和运动中保持精力和耐力而不感到疲劳。

工作时，加餐抗疲劳的技巧

对于高强度工作的白领来说，大脑是身体的&“主要能量消耗者&”：我们的大脑只占体重的2%，却要消耗身体20%的能量。很多白领经常在办公室准备一些小零食，累了饿了可以吃一些。不要小看这顿加餐，大脑如果能量供应不足，就会反应迟钝思维迟缓。

正确的方法是每天上午和下午各安排一次加餐。营养的重点是补充糖分，因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来源来自于葡萄糖葡萄糖来自于食物，经过血液供应，被输送到大脑。

血液中含有的葡萄糖被称为血糖 一般来说，人类血液中的葡萄糖（血糖）含量相对稳定，正常人在空腹和安静的时候，血糖浓度为80至120毫克 中枢神经系统几乎完全依靠血糖的供应来获得能量。然而，大脑不能储存葡萄糖，所以当血糖水平过低时，大脑得不到足够的能量，并变得疲惫不堪，这时它需要得到能量供应。

推荐的食物：燕麦片、香蕉、全麦饼干、全麦面包、瘦身棒等。

原因。这些食物富含碳水化合物（糖）和粗纤维 粗纤维一方面可以减缓糖的吸收，延长能量的供应，保证大脑的能量供应时间，同时不容易发胖；另一方面，粗纤维可以增加饱腹感。

不建议补充的食物：薯片、巧克力、速溶咖啡（三合一）。

原因是。薯片和巧克力是高脂肪、高热量的食物，不能提供健康糖分的良好来源，而高脂肪的摄入会增加每天的热量摄入，长期下来会使人发胖。速溶咖啡（三合一）中含有糖分，但它是一种细腻的糖分，容易引起血糖波动，使人发胖；它含有脂末，增加了口感，大大增加了脂肪含量，是一种高脂肪食品，不宜作为疲劳时的补充食品。