气血旺盛，肤色就会红润有光泽；气血不足，肤色就会失去红润；脾胃不好，就不能很好地消化吸收和运输营养物质；没有足够的营养物质来滋养身体，肤色就会变得暗淡。最重要的是，如果一个女人的脸色蜡黄，我们应该从饮食上补足气血。

1. 主食和豆类的选择：

选择富含矿物质的食物，如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、燕麦等来补气；高铁、富含粘多糖的食物，如紫米、黑米等对补血有良好的效果。

2. 肉、蛋、奶的选择。

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、剑鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等富含硫胺素、核黄素和烟酸的食物有助于补气。猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、鱿鱼、海参 蛤蜊肉、扇贝等富含蛋白质和生物碱的食物，有利于补血。

3.蔬菜的选择：

补气要选择富含B族维生素的食物，如山药、土豆、南瓜、芦笋、胡萝卜、香菇、扁豆等；补血要选择富含粘多糖、叶酸和生物碱的食物，如黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、毛菜等。

4. 水果的选择：

富含微量元素的食物，如栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等，对补气特别有效；富含叶酸、烟酸和黄酮的食物，如桑葚、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等，对补血有益。

我们以上介绍的四种饮食方式都能有效地帮助女性补血，从而很好地避免血液不足的问题。