正常的睡眠时间一般应为7~8小时，在生活中，很多人虽然睡得少，但醒来后神清气爽；有的人睡够8小时，起床后仍昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大关系。

日本睡眠教练、宇晴诊所副院长Satoshi Tsubota认为，由于每个人的体质不同，好的睡眠与长度的关系并不那么明显，关键是躺下后是否能在10分钟内入睡。10分钟是一个转折点，在这之前入睡有利于进入成熟的睡眠阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；如果在这之后还没有入睡，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，Satoshi Tsubota介绍了几种辅助睡眠的技巧，帮助你快速入睡。

早上。色氨酸是一种必需的氨基酸，在早餐时服用，并在晚上转化为褪黑激素，引发困倦，帮助你入睡。香蕉含有丰富的色氨酸，在早餐时吃一根，既是一种营养补充，也是一种睡眠帮助。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类都富含色氨酸，可以在早餐时适当食用。

睡前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统仍在工作，会影响睡眠；平时可以经常吃虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，有很强的抗氧化作用，对褪黑素有保护作用，有助于睡眠。

在晚上。洗澡可以提高你的体温，放松你的肌肉。建议在睡前一到两个小时洗澡，这样你的体温就会下降，刚好可以带来强烈的睡眠。

但要注意水温不要太高，否则会使交感神经功能活跃，反而无法入睡，以38℃至40℃为宜；浸泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，然后洗头5分钟，最后洗澡5分钟，效果相同；洗澡时可在水中滴几滴薰衣草精油等有安神作用的植物精油，更有助于睡眠。

假期。很多人在一周内忙得不可开交，到了周末或节假日就睡觉，以为可以补觉了。

事实上，这种习惯打乱了身体生物钟的节奏，起到了反作用。这也是人们在节后经常昏昏欲睡的原因之一。因此，在节假日尽量在正常时间起床和吃饭，最多比平时晚2小时，以保持身体生物钟的节奏。如果白天精神不振，可以根据疲劳程度小睡20分钟左右来补救，但要注意下午3点以后不能睡觉，即使几分钟也会影响晚上的睡眠。