著名表演艺术家、北京人艺演员叶紫近日因病逝世，享年101岁。叶紫原名叶仲言，曾参与北京人艺的创作，出演过《日出》、《北京人》、《龙须沟》等名剧，最知名的舞台形象是《龙须沟》中的&“丁四嫂&”，被誉为抗战剧表演的&“戏剧皇后&”。叶紫是如何享受百岁高龄的？她有什么健康秘诀？

秘诀一：早上起来打太极拳，保持筋骨的活力和胃的健康

叶紫喜欢体育活动，每天早餐前做一套老年操和一套太极拳。

南京市中西医结合医院骨科主任医师孔小海经常练习太极拳，他对太极拳的好处赞不绝口，&“太极拳是一种安全、适合老年人的运动，有利于保持老年人的身心健康。&”他认为，老年人在练习太极拳时更容易让心灵进入&“安静&”状态，对于修身养性非常有利。太极拳动作灵活、稳定、缓慢、连贯，而且在练习中涉及到全身各个肌肉群和关节，在锻炼中通过各种柔和的动作，配合呼吸练习，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的功能活动。它不仅对肌肉和骨骼有好处，而且对胃和肠道也有好处，还能使人精神焕发。

秘诀二：经常喝牛奶，滋润皮肤

叶老从20多岁开始喝牛奶，一直喝到100岁，见过她的人都发现，虽然她已经100多岁了，但皮肤仍然很有光泽。

南京市中西医结合医院老年病科副主任王东旭说，牛奶是一种滋补食品，可以养虚益胃，覆盖五脏，是一种美容食品，可以滋润皮肤，对老年人的皮肤干燥和便秘有效果。有些人对牛奶中的乳糖不耐受，出现腹胀、腹痛、疲惫感加重，可以改喝酸奶。

秘诀三：不要乱吃药，防止受伤

叶老晚年很少生病，即使生病也不乱吃药。有时感冒了，吃一袋退烧药就好了。

随着我们的年龄增长，身体的系统、器官和组织的结构和功能都会发生变化。身体器官和组织的结构和功能的下降，特别是心脏和肾脏功能的下降，直接影响到药物的吸收、分布、代谢和清除。有统计显示，使用1至5种药物时，不良反应的发生率为3.4%，使用6种以上药物时，不良反应的发生率为4.7%，可见同时服用大量药物或长期不规范用药会给老年人带来很大的危害。

王东旭提出，一些老年人还存在着&“用药越多越有效&”的误区，其实用药量应该是适度的。其实用药量要适中，用药处方要准确，联合用药可选择一些中药，减少不良反应的发生。

秘诀四：多写日记，释放情绪

小叶有一个写日记的好习惯。他说："我是一个很喜欢写日记的人，我觉得写日记是一个很好的选择，因为我觉得写日记是一个很有意义的事情，我觉得写日记是一个很好的选择。叶某说："我是一个很喜欢写日记的人，我觉得写日记是一件很有意义的事情。"叶某说："我是一个很喜欢写日记的人。

专家说，写日记是一种非常好的情感表达和释放手段。此时，人们可以进入完全放松的自然状态，更真实地体验自己的内心情感，从而正确认识和评价自己，肯定和鼓励自己，增强自信心。此外，这段录音可以对情绪和生活进行梳理，从而缓解紧张和焦虑。

秘诀五：阅读书刊陶冶情操

叶老在活到100岁后仍有读书的习惯，每天下午看书或杂志4小时。

南京市自然医学会健康与康复专业委员会副主任王成生说，老年人看书看报确实有利于身心健康。汉代刘向说：&“书犹药也，善读之可以医愚。&”宋代长寿星陆游，晚年在农村生活贫困，常以读书为乐，有&“病在书中为良医&”、&“读书一味身忘老&”的诗句。明代于谦在《观书有感》中的亲身体会是：&“书卷气如故人，朝夕悲欢每相亲。眼前直落三千字，胸中全无一点尘。&”《内经》有&“专心养生大法&”之说。研究证明，勤奋读书可以促进&“脑力运动&”，有点像气功入静，可以使全身保持协调统一，延缓衰老，预防老年痴呆症。