长寿的秘诀 牢记四个秘诀,拯救长寿
健康就像一座宝矿,如果无节制地开采,会让它过早地枯竭;相反,把它保护在手心,勤俭节约,就可能获得长寿。建议从日常生活的以下几个方面争取一个&“省&”字,下面就来看看日常长寿秘诀。
节约从口入
控制饭量。最新发布的《中国营养与慢性病状况报告(2015)》显示,全国18岁以上成年人超重率高达30.1%。为应对这一趋势,笔者主张在好吃之前学会控制、&“节约&”饭量,做到每餐七分饱,即感觉肚子还没吃饱,但对食物的热情已经下降,进食速度明显变慢,如果把食物取出来,就会很快忘记吃饭。集中精力吃饭,细嚼慢咽,少吃精白米面,多吃粗粮,容易把握住七分饱的感觉。
减少油和盐。中国居民膳食指南》建议,每人每天做饭用油不超过25克,用盐不超过6克。然而,最新数据显示,在2012年,平均每人每天使用41克油和10.5克盐做饭,大大超过了限制。最新数据显示,2012年平均每人每天用41克油和10.5克盐做饭,大大超过了限制。
要养成清淡的饮食习惯,首先要选择少油的烹饪方式,如蒸、炖等;其次,要学会使用油壶等计量器具定量用油;第三,少吃咸菜、腌制食品等咸味食物;第四,除盐外,要减少使用酱油、味精等高钠调味品。
少喝甜饮料。甜饮料会使人在不经意间摄入过多热量,导致能量过剩。如果饮酒后不漱口,口腔中的糖分残留也会产生酸性物质,损害牙齿。碳酸饮料的磷酸含量很高,摄入过多可能导致骨钙流失和骨折。与其花钱买有这么多健康风险的甜饮料,不如在家里做一杯绿茶或一锅绿豆汤。当然,无论是年轻人还是老年人,白开水都是最好的饮料。
不要总是去餐馆。中国疾病预防控制中心的一项研究发现,在餐馆吃饭,单餐的脂肪和钠含量可能超过推荐量。应酬时,人们还可能喝更多的甜饮料和酒精,健康弊端是前三点的综合体现。建议人们在家里吃饭,不仅是为了省钱,也是为了预防慢性疾病和改善家庭关系。如果非要在外面吃饭,最好点一些不那么咸的菜,如砂锅、干锅、卤水等。主要选择清淡的白米饭、白面馒头、蒸粗粮,少吃咸的面食,如面条、饺子、自制糕点。
少买外国食品。许多消费者认为进口食品更安全、更有营养,但事实可能并非如此。虽然发达国家在食品安全方面有比较完善的法律体系,但也很难杜绝生产中偶尔出现的质量事故,国家质检总局定期公布的&“不合格进口食品名单&”就说明了这一点。此外,一些国外食品漂洋过海,不仅增加运输成本,过程中还可能发生变质和营养成分流失,不一定比本地食品好,特别是水果和蔬菜。与其盲目追求远道而来的进口果蔬,不如节省开支,购买当地成熟度较好、营养价值损失较少、保持品种丰富的新鲜时令果蔬。
从非必需品中节省
节省香烟的费用。中国有3亿多烟民,72.4%的非烟民受到二手烟的影响,每年有136.6万人死于与烟草有关的疾病。吸烟不仅会增加你自己患肺癌、心肌梗塞、中风和其他疾病的风险,也会严重威胁到你的家人的健康。省下这笔钱,主动为自己和家人戒烟如何?
少化妆。大量的研究和报告表明,数以万计的化学品被添加到化妆品中。长期大量使用化妆品会导致过敏、不孕不育、癌症等问题。
健康的生活方式是最好的&“化妆品&”,建议每天喝6到8杯水,为皮肤补充水分;合理饮食,多吃新鲜水果和蔬菜,获得丰富的营养;早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢;睡个好觉,不要熬夜。这样既节省了化妆品的费用,又创造了由内而外的自然美。
节省清洁剂。我们生活中的清洁剂和消毒剂在提供便利的同时,也会造成化学污染,导致肠胃不适、皮肤瘙痒、呼吸不畅,甚至是儿童的血液疾病。其实,家庭不需要过多的洗涤剂,一定要在使用时少用,使用量过大非但不能增加清洁效果,还容易造成残留。建议使用热水、米汤、面汤、玉米粉、小麦粉、豌豆粉等天然物质,可以很好地去除油污和污渍,而且没有污染。
使用空调时要想到省电。在这里,我们要提醒大家的是,在使用空调的过程中,一定要多加注意,不要因为 "省电 "而忽视了 "节能"。有的办公楼使用中央空调,温度调得太低,而上班族甚至为了御寒穿上了薄薄的毛衣,不仅浪费能源,对健康的危害更大。夏季使用空调最好考虑&“省电&”,避免长时间使用,而且温度不宜调得太低,以不低于26摄氏度为宜。
节约从心开始
&“身心疲惫&”、&“精神疲惫&”是当下很多人心态的真实写照,学会&“节约从心开始&”已迫在眉睫。
40岁以前,人们往往主动做加法,求知、求偶、求进,为房子、车子、孩子而奋斗,这个阶段的人最好做到每日三&“存&”我身,有意识地反思、检查自己的行为,要忙而不盲忙,确定明确目标,还要注重减压。
40岁以后,要做减法,改变能改变的,接受不能改变的,少一点纸醉金迷的欲望,少一点不切实际的想法,做到&“得之坦然,失之淡然,顺其自然&”,只有这样,我们的内心才能充满阳光。步入老年,本应操心,但很多老人在生活中却不是这样,总是为晚辈结不结婚、生不生孩子、生不生二胎而烦恼。而在这一过程中,我们也发现了一些问题,比如说:"我们现在的生活水平太低了。""我们现在的生活水平太低了。""我们现在的生活水平太低了。""我们现在的生活水平太低了。
从运动中节约
有的人平时不运动,周末却拼命运动。这极易造成运动过度和运动伤害,如周末爬山,运动量过大,突发心脏病;平时缺乏运动,周末踢足球、打篮球,强度过大,导致抽筋或肌肉拉伤。我们鼓励运动,但建议科学、适度的运动,平时运动少的人和年纪大的朋友更要注意&“节省体力&”,不要做大量的运动和对抗性的运动,应以舒缓的有氧运动为主。另外,很多人只知道&“动&”是运动,却不清楚&“静&”也是运动,中医讲究&“动&”,所以除了外部运动,还建议进行调整心态的内在运动,打坐、瑜伽等都是不错的选择。