每个人都希望有一个 "懒人瘦身法"，在睡觉时轻松瘦身。首先是每天要保证不少于7个半小时的睡眠。你睡得越多，减肥就越快。

1 睡眠时间表

在一张纸上写下你醒来的时间，并将其向后推7个半小时。这就是你每天晚上应该上床睡觉的时间。我们并不打算扼杀你的休闲时间。在周五和周六的晚上，你可以把睡觉时间往后推1到2个小时，直到你能适应7个半小时的睡眠时间。

2 良好的睡前习惯

考虑睡前阅读和洗澡。这些活动应该在睡前45分钟开始。通过这样做，你的身体很快就会开始出现放松和准备入睡的状态，入睡也就不会那么困难。在准备入睡前，关闭电脑和手机，不要让手机成为阻碍你获得良好休息的因素。

3 减少咖啡因和酒精的摄入量

下午2:30后不喝含咖啡因的饮料，甚至茶或苏打水也不行，睡前三小时内不喝酒。酗酒可能使你昏昏欲睡，但你不会因此而获得深度睡眠。在你醒来后，你甚至可能难以睡到天亮。

4 了解适合您的睡眠量

有些妇女报告说，她们每晚需要9小时的睡眠。如果在睡了7个半小时后，没有闹钟你仍然无法醒来，这意味着你需要睡得更久。试着每天提前10分钟入睡，直到你能拥有适合你的睡眠时间，直到你能在早上不使用闹钟自然醒来，这样如何？

有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。但是说到减肥，无一例外的都是艰苦的工作，苛刻的饮食，以及无休止的运动。情况不就是这样吗？一位研究人员桑杰-帕特尔说："至少有20项研究表明，如果你睡得少，你的体重就会增加"。

在一项跨越16年、涉及7万人的调查中，帕特尔和他的同事发现，每天睡眠时间少于5小时的人比睡眠正常的人超重30%。许多专家认为，睡眠不足是现代人发现难以减肥的主要原因之一。

尤其是现代城市中的大多数妇女，只得到6个半小时的睡眠，远远低于维持良好健康所需的7个半小时。睡眠和体重之间的内在联系是什么？科学家们发现，睡眠会抑制支配食欲、渴望和脂肪的荷尔蒙。

吃得少，睡得多

你是否意识到，只要你感到疲倦，你就有可能暴饮暴食？

事实证明，芝加哥大学的研究人员让一组参与者每天睡5个半小时，另一组每天睡8个半小时，并测量他们第二天各自消费的零食数量。当他们疲倦时，他们每个人平均摄入221卡路里，这将在2周后转化为约一磅的脂肪。

当睡眠被剥夺时，你不仅渴望更多的食物，而且渴望更多的垃圾食品，这是有原因的：你的身体渴望更容易分解的糖酶，你渴望更多的巧克力、甜饼干和糖果。

多睡少长

尽管体重计上的数字没有明显变化，但参加实验的志愿者们注意到了变化。到了实验的第三周，一名志愿者发现他可以轻松地穿上一条过去看起来很紧的裤子。在实验达到两个月的那天，另一名志愿者说："我的肚子缩小了，腰部两侧的脂肪也减少了"。到第十周结束时，她的腰部、臀部和胸部已经缩减了近12厘米。

布鲁斯解释说："在深度睡眠期间，大脑悄悄地分泌了大量的生长激素，这些激素指导身体将脂肪转化为能量。如果你在减少深度睡眠的同时囤积大量可转化为脂肪的卡路里，激素的分泌就跟不上卡路里的囤积，导致身体自动将这些脂肪转移到臀部、大腿和腹部，这就是肥胖症的产生。"

而且你知道，除了改变他们的睡眠习惯，他们不需要做任何艰难的事情。吃得和以前一样多，运动量也没有增加，甚至还减少了，因为更多的时间花在了睡眠上。

此外，几乎所有参加实验的妇女都声称自己的精神状态更好，尽管她们被指示不要刻意增加运动量，不过一些志愿者还是这样做了。"我更经常地锻炼，因为我的精神状态比以前更好了！我以前只是蜷缩在床上。我以前只是蜷缩在沙发上，吃喝玩乐，哪里也不去；现在我宁愿出去做运动，这与我以前的生活方式相比是一个巨大的变化。"

这并不令BREUS感到惊讶："锻炼的欲望，很多时候取决于你的睡眠质量。" 在过去的40年里，中国人的平均睡眠时间减少了近2小时。

睡眠对减肥的作用

多年来，很多人都认为良好的睡眠会导致体重增加，然而，近年来，国外专家发现，身体肥胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。秦海璐说："我觉得这是个很好的机会，因为我觉得我的身体很健康，我的身体很健康，我的身体很健康，我的身体很健康，我的身体很健康。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人生长激素的分泌增加，在睡眠中可以迅速燃烧体内多余的脂肪，恢复苗条的身材。

而那些试图通过减少睡眠或 "夜生活 "来减肥的人，是通过增加大脑的兴奋性，抑制生长激素和褪黑激素的分泌来实现的，而这也能促进睡眠。其次，"夜生活 "难免大吃大喝，导致体内胰岛素分泌增加，而胰岛素的分泌增加可以抑制生长激素的分泌。

不久前，来自纽约圣路加罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会的一次会议上报告说，美国政府机构在20世纪80年代进行了一项全国性的健康和营养调查，大约有18000名成年人接受了调查。

在对调查结果进行分析后，研究人员认为，普通人每天需要7到9个小时的睡眠，与这个标准相比，每晚睡眠时间少于4小时的人发胖的可能性要高73%，而对于那些平均睡眠时间为5小时和6小时的人，其可能性分别要高50%和23%。

参与这项研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠与支配饮食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的 "瘦素 "水平降低，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致身体分泌出额外的食欲刺激荷尔蒙。因此，对于大多数肥胖者来说，研究人员的新处方将是 "获得更多的睡眠。

结论。看完上面的文章，"夜猫子 "们是否决心今晚早点睡觉？我的意思是说，如果你想早点睡觉，那么你就得多睡一会儿。"我的意思是说，如果你想早点睡觉，那么你就得多睡一会儿。你也可以听听舒缓的音乐，帮助放松你的身体和心灵。睡个好觉是个好主意，这样你就能在白天感到精神焕发。