1. 喝茶前要充分搅拌。茶叶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于身体抵御心脏病、癌症和早衰。以色列学者进行的一项研究发现，适量喝茶的人比不经常喝茶的人寿命更长。有一点要记住：喝茶前要充分搅拌，研究表明这种方法能释放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上轮流用一条腿站立。这听起来可能很奇怪，但每天早上穿衣服时单腿轮流站立，迫使身体保持平衡，并加强支持脊柱的核心肌肉群（背部、骨盆和腹部）。根据物理治疗师的说法。这个简单的动作对保持身体活跃、防止跌倒和避免年老时发生骨折有很大的长期好处。

3.每周至少有两次性生活。在一项针对威尔士人的大规模长寿调查中，研究人员表明，与那些每周有两次性生活的人相比，每月性生活少于一次的人过早死亡的风险是两倍。爱丁堡皇家医院的研究发现，拥有健康性生活的夫妻看起来要年轻7岁，也许是因为性生活可以减少压力，更令人满意，并提供更好的睡眠。

4.每天吃3颗核桃。斯克兰顿大学的最新研究表明，核桃是最健康的坚果，因为它们含有最有效的抗病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能完全受益。

5. 结交6个你可以信任的亲密朋友。澳大利亚学者最近对百岁老人的研究发现，建立亲密的友谊和家庭纽带是健康长寿的秘密。朋友们提供情感支持，帮助人们应对压力；感受到被关心可以促进大脑产生多巴胺和后叶催产素，这有助于大脑生长和延缓衰老。研究人员证实，每个人的最佳朋友数量是六个。

6.每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（阳光照射到人体皮肤时形成的一种营养物质），缺乏维生素D会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应该在每天中午前后晒15-30分钟的太阳，同时确保他们不会被晒伤，否则将失去健康益处。

7.每天晚上用牙线清洁牙齿。一些研究已经证实，牙龈疾病与人们患其他疾病的风险增加之间存在联系，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。这就是为什么牙科专家建议人们每天晚上清洁牙齿。

8.养一只宠物狗。明尼苏达大学的研究表明，养宠物有镇定的作用，可以降低血压，减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究表明，每天遛狗的人比没有养狗的人平均多活7年。

9. 不要把水果放在冰箱里。研究表明，经过冷藏的水果比在室温下保存的水果含有更少的营养成分。例如，储存在碗里的西红柿和辣椒比储存在冰箱里的类似水果和蔬菜含有两倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。这两种抗氧化剂的含量较高，对心脏健康状况有益，并能降低某些癌症的发病率。

10. 淋浴时唱首歌。哈佛大学和耶鲁大学学者的一项联合研究发现，定期唱歌比服用维生素对促进健康更有效。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康和预防抑郁症。

11. 吃两倍的水果和蔬菜。最近发表在《欧洲心脏病学杂志》上的研究表明，每天吃8份或更多水果和蔬菜的人比只吃3份的人死于心脏病的可能性要低1/4，因为额外的水果和蔬菜含有高水平的重要维生素和抗氧化剂，可以提高免疫系统并防止过早衰老。

12. 避免抱怨。根据梅奥诊所的说法，乐观主义者比悲观主义者多活12年。抱怨的人更有可能患上病毒性疾病，而且不太可能进行必要的自我检查（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。

13. 多喝苹果汁。最近发表在《阿尔茨海默病杂志》的研究表明，苹果汁有助于大脑保持年轻。每天只需喝2杯苹果汁就能减少认知障碍者大脑中粘性斑块的形成。

14. 绘制族谱图，了解家族病史。清楚了解家庭成员的健康史可以预测你未来的健康状况，因为各种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

15. 每天晚上少看一个小时的电视。美国国家癌症研究所的科学家们发现，25岁以后，每看一小时电视就会使人的寿命缩短20分钟。这是因为：你看电视的时间越长，你的身体就越是坐着不动，什么都不做；你的肌肉没有得到锻炼，你的卡路里没有得到燃烧，你患病和早死的风险就会增加。

16. 确保你不会错过每一次医疗检查。医学筛查可以在疾病仍处于可治疗阶段时及早确认诊断。无论是涂片检查、血压测试，还是乳房X光检查，都应该认真对待。

17. 注意你的腰围。科学家们发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏疾病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18. 每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5到15次，而儿童则很容易达到每天笑100次的数量。笑能加强免疫系统，减少压力荷尔蒙的释放，这反过来又能抵御癌症。

19. 戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究，吸烟不仅会缩短约10年的预期寿命，而且还会降低老年时的生活质量，因为吸烟者更有可能患上使身体感到虚弱的疾病。

20. 要有坚定的信念。有超过1000项研究证实了信仰与长寿之间的联系。这是因为坚定的信仰有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道有保护作用。